Каждый четвёртый человек на нашей планете проводит сидя более восьми часов в день. И это не считая времени на сон. В настоящее время мы более неактивны, чем когда-либо в истории человечества. Современные технологии, несомненно, облегчили нашу жизнь, но это удобство может иметь пагубные последствия для нашего здоровья и благополучия.
71% - современной смертности у человека связаны с последствиями от малоподвижного образа жизни. Бездействие буквально убивает нас очень быстро. Но почему? Что же именно происходит и что создаёт неблагоприятные последствия для здоровья?
Статистика малоподвижного образа жизни, которую вам нужно знать
- 44% людей заявляют, что они не делают никаких физических упражнений на протяжении всего года.
- Во всем мире 6% смертей напрямую связаны с бездействием. Фактически, это 4-й фактор риска смертности.
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, увеличился на 147%.
- Если проводить сидя не более 30 минут за один раз, то это на 55% снижает риск смертности, связанный с малоподвижным образом жизни!
Почему малоподвижный образ жизни так вреден для нас?
Цифры пугают, но что они означают для нас в реальном выражении? Давайте посмотрим, что на самом деле делает сидячий образ жизни с вашим телом.
- Во-первых, вы сжигаете меньше калорий, чем следовало бы. Это делает ваш вес больше и ведёт к ожирению.
- Ваши мышцы начинают терять тонус и выносливость. Это означает, что ваше тело в целом становится слабее.
- А теперь давайте поговорим о костях. Они тоже могут стать слабее. Быстро уходят минеральные вещества находящиеся в них, а это приводит к риску развития таких заболеваний как остеопороз.
- Кроме того, страдают и другие системы. Вы можете заметить проблемы с вашей иммунной системой, более плохим кровообращением, гормонами другими.
В целом, малоподвижный образ жизни связан с повышенной вероятностью получения:
- Болезни сердца
- Ожирение
- Высокое кровяное давление
- Остеопороз
- Повышение уровня холестерина
- Метаболические заболевания
- Рак
- Диабет
А вы знали?
Даже если вы делаете 4-7 часов умеренно интенсивных тренировок в неделю, но вы сидите в течение 5-6 часов в день, ваш уровень смертности может увеличится на 59% ! Это означает, что важно не только улучшить физическую активность в целом, но и сократить время сидячего образа жизни.
Что же с этим делать?
Шевелись! Ну, иногда это легче сказать, чем сделать. Итак, сколько упражнений вы должны делать?
- Если вам 5-17 лет:
60 минут в день от умеренной до интенсивной активности. Это должно включать в себя укрепление мышц и костей три раза в неделю.
- Если вам от 18 до 64 лет:
150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю или, как вариант, 75 минут интенсивной активности. Выполняйте упражнения для укрепления мышц не реже двух дней в неделю.
- Если вы старше 65 лет:
Те же рекомендации применимы и к другим взрослым. Если вы заметили проблемы с весом, то количество мероприятий, направленных на изменение этого, также должно быть увеличено.
И это абсолютный минимум, чтобы повысить свою физическую форму. Также мы рекомендуем посещать санатории, желательно с грязелечением дней на 10-ть, хотя бы один раз в два года, проводить курс массажа для улучшения общего состояния организма, ну и стараться больше ходить пешком и вести активный образ жизни.
Если информация в статье вам понравилась и была полезна для вас, то ставьте лайки и
Здоровья Вам и благополучия!
