В основе «хорошего» или «плохого» поведения каждого человека лежат его привычки. Большую часть наших действий мы совершаем автоматически – просто потому, что они являются для нас привычными и естественными. Поэтому для того, чтобы изменить себя в лучшую сторону, нужно избавиться от плохих привычек и развить в себе хорошие.
И первая, и вторая задачи достаточно сложны, поскольку связаны с ломкой заложенной внутри нашего организма устоявшейся программы. И если подходить к этим задачам грубо и непрофессионально, скорее всего, сопротивление организма окажется сильнее желания измениться. Это похоже на процесс воспитания ребёнка: если это делать неправильно, пытаясь насильно привить ему тягу к хорошему поведению, результат окажется прямо противоположным.
Есть ряд наиболее типичных ошибок, которые люди совершают, когда пытаются перестроить свою жизнь, прививая себе новые привычки. Если вы возьмёте их на заметку и сможете пресечь, шансы на успех будут существенно выше.
1. Заявленная цель не должна пересиливать вашу силу воли . Не может человек, который никогда не открывал книг, заставить себя прочесть даже несколько страниц. Тот, кто привык утолять жажду колой, энергетиком и кофе, не способен перейти на ежедневное употребление двух-трёх литров сырой воды. Не делавший никогда зарядки вряд ли сможет активно заняться спортом, делая зарядку, утреннюю пробежку и посещая фитнес-зал.
Подобно мышцам, сила воли нуждается в тренировке, а если её перегрузить, она «надрывается». Каждая попытка использования силы воли для жёсткого принуждения к действию или отказу от действия приводит к её ослаблению. Но если давать ей посильные задания, она усиливается.
В течение каждого периода времени человек испытывает подъёмы и спады настроения. На пике эмоционального и энергетического подъёма в нём просыпается сильная мотивация к тому, чтобы начать или прекратить что-то делать. Он чувствует в себе силы, чтобы «взять большой вес», но спустя какое-то время происходит спад, и оказывается, что его сила воли слишком слаба для поставленной цели. В результате все потуги изменить себя сводятся к резким подъёмам и таким же резким падениям обратно, в то время как медленное движение вверх позволяет в конечном итоге добиться гораздо большего.
Правильным подходом будет поставить перед собой небольшую задачу и сосредоточиться на том, чтобы она неукоснительно выполнялась. Вместо того, чтобы изнурять себя диетическими экспериментами, которые всё равно через несколько дней закончатся срывом, лучше поставить перед собой скромную, но достижимую цель – например, не есть на завтрак мясную пищу, и довести эту цель за месяц до отработанной привычки. А тем, кто вдруг озаботился о стройности своего тела, прежде чем думать о «железе» в тренажёрном зале, было бы неплохо сначала научиться начинать свой день с обычной утренней гимнастики и прийти к тому, что организм свыкнется с этой привычкой и перестанет ей сопротивляться.
2. Отсутствие чётких целей является следствием нашей неуверенности в достижимости поставленной задачи и созданию для себя путей отступления. Но наш мозг предпочитает действовать по конкретным алгоритмам, и цели вроде «пить больше воды», «заниматься спортом», «есть меньше сладкого» для него непонятны, а потому почти сразу переходят в разряд пустых деклараций, которые можно игнорировать так же, как право на труд, на жильё и на свободу совести.
Расплывчатые формулировки должны быть заменены чёткими указаниями конкретных действий с уточнением их количества, времени выполнения, продолжительности и частоты.
3. Нельзя полагаться на мотивацию. Время от времени в человеке возникает сильное побуждение к определённым изменениям, связанная с внешними факторами, а главное – с эмоциональным состоянием, которое способно сподвигнуть на активное поведение даже тех, у кого напрочь отсутствует сила воли. Эмоциональная мотивация мобилизует весь организм, который не сопротивляется и беспрекословно подчиняется сознанию. В отдельных случаях это позволяет людям сделать изменения в своей жизни, но в целом поддерживать мотивацию постоянно невозможно, поскольку она зависит от многих факторов, в том числе и от уровня энергетики организма.
Когда вы ставите перед собой цель, вы всегда воодушевлены и мотивированы на то, чтобы достичь её, и поначалу всё будет идти легко. Но через некоторое время вы устанете или вмешаются другие внешние факторы, и ваш первоначальный настрой уйдёт, а желание двигаться дальше сменится очередной депрессией. В большинстве случаев мотивация пропадает через 2-3 недели после того, как вы взяли старт, а без энтузиазма продолжать заставлять себя действовать гораздо труднее.
Сила привычки как раз и заключается в том, что она лишена эмоций и не требует мотивации. Совершая привычные действия, вы можете думать о чём-то другом, отдав управление своему подсознанию. И ваша задача добиться того, чтобы выполнение поставленной задачи зависело не от эмоционального состояния, а от силы воли, достаточной для него. Если вы последовательно приучаете себя к этому действию, в какой-то момент оно перейдёт в категорию подсознательного.
4. Нельзя сдаваться . Вы не можете заранее знать, когда осознанное действие, которое вы повторяете изо дня в день, принуждая себя и свой организм, превратится в привычное, управляемое вашим подсознанием. В зависимости привычки и от самого человека этот процесс может занять от двух-трёх недель до восьми-девяти месяцев.
Поэтому никогда не рассчитывайте на то, что вы разовьёте какую-то полезную привычку или избавитесь от вредной за определённое время. Считайте, что этот процесс будет вечным, и продолжайте упорно идти к заявленной цели, не ослабляя контроля.
Самый надёжный способ осуществлять стойкие изменения в своей жизни – это стратегия малых изменений, которая не требует большой силы воли и позволяет за сравнительно небольшой отрезок времени сформировать основу для позитивного поведения, а затем поэтапно увеличивать масштаб изменений.
Например, поставив перед собой глобальную цель пить по нескольку литров сырой воды, вначале дайте себе задачу выпивать хотя бы по стакану воды сразу после пробуждения, а когда вы привыкли к этому, добавьте ещё один стакан перед обедом, перед ужином, перед завтраком и так далее. Пусть не быстро, но в течение нескольких месяцев вы сможете шаг за шагом довести свою норму до двух-трёх литров, попутно отказавшись от ненужных и вредных напитков.
