Лично я столкнулась вот с такой неприятной проблемой. Спустя некоторое время после начала похудения у меня ухудшилось состояние волос, они стали выпадать. В какой-то момент дело приняло довольно серьезный оборот, и мне пришлось принимать меры...
Успешное похудение часто омрачается весьма неприятным явлением – выпадением волос. И хотя этот процесс легко объясняется и обусловлен физиологичными причинами, потерю волос можно уменьшить и даже предотвратить.
Почему похудение сопровождается потерей волос
Многие женщины замечают, что спустя определенный период от нескольких недель до 3 месяцев после того, как они садятся на диету, у них начинают стремительно «лезть» волосы.
Это происходит, потому что в момент, когда мы урезаем себя в жирах и углеводах, а вместе с ними нередко и витаминах и микроэлементах, волосяные фолликулы также недополучают необходимые для нормального их функционирования вещества.
Так как при уменьшении поступления в организм ценных веществ основная часть того, что остается, идет на обеспечение жизненно важных функций, волосы испытывают явный дефицит.
Результат – отмирание фолликулов и заметное поредение шевелюры.
Поскольку каждая волосинка имеет определенный срок жизни (обычно 100 дней), выпадение происходит часто не сразу после начала диеты, а иногда спустя какое-то время.
Наиболее опасны для волос жесткие диеты, сильно ограничивающие рацион. В особенности вредны диеты с минимальным количеством углеводов и жиров, моно-диеты.
Что делать, чтобы не потерять волосы на диете
Конечно, не стоит выбирать между стройной фигурой и красивыми волосами. Если вовремя уделить внимание обогащению рациона полезными веществами даже в условиях диеты, можно сохранить здоровую шевелюру.
Лично я "накосячила" в том, что неверно подошла к рациону, использовала диеты со строгим ограничением. Вот и поплатилась за это...
Некоторые продукты благодаря своему богатому составу особенно полезны для здоровья волос, поэтому их нежелательно исключать из рациона при любой диете.
Трихологи вносят в этот перечень:
- Оливковое (или подсолнечное) масло. Оно должно присутствовать хотя бы в количестве 1 ст. ложки в день.
- Цветная капуста, брокколи, красный перец. Этих овощей в общей сложности должно быть 100-200 г в сутки.
- Любые свежие фрукты (лучше сезонные) – 100 г в день. Их можно заменить 20 г сушеных фруктов.
- Грецкие орехи (можно также фундук) – 1 столовая ложка в сутки.
- Творог без сахара и добавок – 100 г в день.
- Овсянка – ½ стакана сухой крупы в сутки.
- Мясо и морепродукты – 100 г в день.
Теперь я худею более правильно. Купила разные масла: оливковое, из авокадо, виноградных косточек. Стала "дружить" с брокколи и перцем.
Витамины
Если все же в рационе недостаточно каких-то продуктов или их употребление не помогает сохранить волосы, можно употреблять определенные полезные вещества в виде биологических добавок.
Прием любых препаратов должен быть согласован со специалистом!!!
Для улучшения состояния волос необходим биотин, он же витамин Н. Этот витамин содержит серу, которая активно участвует в выработке коллагена. Этот элемент в свою очередь благоприятно действует на корни и структуру волос.
Не помешает также витаминный комплекс, назначить который должен лечащий врач.
А вы сталкивались с такой проблемой при похудении?
Ошибки, которые я совершала при первом похудении. Теперь худею, учитывая их
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.
