Эта статья предназначена для того, чтобы дать читателям советы о том, как они могут улучшить или расширить действия в своей жизни, чтобы вести здоровый образ жизни; он не предполагает комплексного подхода, но будет включать в себя основные компоненты, которые считаются частью образа жизни, ведущего к хорошему здоровью. В дополнение к советам о том, что люди должны делать для здорового образа жизни, в статье будут упомянуты некоторые советы о том, как избегать действий (чего нельзя), ведущих к нездоровому образу жизни.
«Здоровый образ жизни» для большинства людей означает, что как физическое, так и психическое здоровье находятся в равновесии или хорошо функционируют вместе в человеке. Во многих случаях физическое и психическое здоровье тесно связаны, поэтому изменение (хорошее или плохое) в одном напрямую влияет на другое.
Следовательно, некоторые из советов будут включать предложения по эмоциональному и психическому «здоровому образу жизни».
Здоровое питание
Все люди должны есть пищу для роста и поддержания здорового тела, но у каждого есть разные потребности в питании: младенцы, дети, подростки, молодые люди, взрослые и пожилые люди.
Например, младенцам может потребоваться кормление каждые 4 часа, пока они не начнут постепенно стареть и не начнут есть более твердую пищу. В конце концов, будучи маленькими детьми, они привыкают к более привычному питанию три раза в день. Однако, как известно большинству родителей, дети, подростки и молодые люди часто перекусывают между приемами пищи. Часто перекусы не ограничиваются этими возрастными группами, потому что взрослые и пожилые люди часто делают то же самое.
Подсказки:
- Три раза в день здоровое питание (завтрак, обед и ужин); важно помнить, что ужин не обязательно должен быть самым большим блюдом.
- Основная часть потребляемой пищи должна состоять из здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты.
- Включите в здоровый рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи (с акцентом на бобы и орехи).
- Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; смотрите на этикетки, потому что первые перечисленные на этикетках продукты содержат самые высокие концентрации ингредиентов.
- Размер контрольной порции; съешьте самую маленькую порцию, которая может утолить голод, а затем прекратите есть.
- Здоровые закуски допустимы в умеренных количествах и должны состоять из фруктов, цельнозерновых или орехов, чтобы утолить голод и не вызывать чрезмерного набора веса.
- Избегайте газированных и сахаросодержащих напитков из-за чрезмерного количества калорий в газированных и сахарных напитках; диетические напитки могут быть не лучшим выбором, поскольку они вызывают у некоторых людей чувство голода и увеличивают потребление пищи.
- Не ешьте много перед сном, чтобы уменьшить гастроэзофагеальный рефлюкс и прибавку в весе.
- Если человек злится или подавлен, еда не решит эти ситуации и может усугубить лежащие в основе проблемы.
- Избегайте поощрения детей сладкими закусками; такой образец может стать для людей привычкой на всю жизнь.
- Избегайте тяжелой пищи в летние месяцы, особенно в жаркие дни.
- Пропаганда вегетарианского образа жизни способствует здоровому образу жизни и снижению веса; вегетарианцам следует проконсультироваться со своими врачами, чтобы убедиться, что они получают достаточно витаминов, минералов и железа в своем рационе.
- Если вы решите есть сырые продукты, такие как фрукты или овощи, их следует тщательно промыть проточной очищенной (безопасной для питья) водопроводной водой прямо перед едой.
- Избегайте употребления сырого или недоваренного мяса любого типа.
Советы для особых ситуаций:
- Людям с диабетом следует использовать приведенные выше советы и следить за уровнем глюкозы в соответствии с указаниями; старайтесь поддерживать суточный уровень глюкозы в крови как можно ближе к норме.
- Люди с ненормированным графиком работы (ночные смены, студенты колледжей, военные) должны стараться придерживаться режима завтрака, обеда и ужина с минимальным количеством перекусов.
- Людям, которые готовят пищу, следует избегать использования жира или жарки в жире.
- Людям, пытающимся похудеть следует избегать всех жирных и сладких продуктов и есть в основном овощи, фрукты и орехи, а также значительно сократить потребление мяса и молочных продуктов.
- Обратитесь за медицинской помощью как можно раньше, если вы не можете контролировать свой вес, потребление пищи или если у вас диабет и вы не можете контролировать уровень глюкозы в крови.
