Разглядеть манипуляцию и противостоять манипуляции не так сложно, как может казаться. Нужно придерживаться некоторых рекомендаций и просто немного потренироваться. Основные рекомендации предлагаю разобрать подробно.
ОСОЗНАВАЙ САМУ МАНИПУЛЯЦИЮ
Цель манипулятора - сделать свою манипуляцию незаметной для тебя. Именно это позволяет ему навязывать тебе свое мнение и вынуждать делать то, что ему надо, без учета твоих интересов. Видов манипуляций очень много, их лучше знать. Основные я выделила в предыдущей статье "Виды манипуляций". Прочти и начни замечать эти манипуляции вокруг себя. Как только ты заметишь саму манипуляцию, ты уже можешь выбрать как ей лучше противостоять.
Часто манипулятор играет на твоих чувствах. Вызывает в тебе вину, жалость, желание быть хорошим человеком, страх. А может и давить на чувство важности и нужности. Одним словом его цель - сбить тебя с нормального состояния и самоощущения то можно применить следующее.
ОТДЕЛИ СЕБЯ ОТ ТОГО, ЧТО НАВЯЗЫВАЕТ МАНИПУЛЯТОР
Манипулятор может внушать тебе разные мысли по поводу тебя, того как хорошо поступить, того, как к тебе относятся или будут относится другие. Да и мало ли чего еще придет в его коварную голову. Твоя задача - разотождествиться с этим, т.е. не принять это за правду. Ты можешь сказать себе:
Это всего лишь его мнение, это не правда. Он навязывает мне это мнение для достижения своих целей.
Важно себе это проговорить и иногда даже несколько раз, чтобы ослабить хватку манипулятора и не поддаться его влиянию.
ЗАПРЕТИ МАНИПУЛЯТОРУ ОКАЗЫВАТЬ ДАВЛЕНИЕ НА ТЕБЯ
Самая сильная позиция с манипулятором - правда. Проговори, что ты видишь хитрые расчеты и запрещаешь давить на себя, что самостоятельно примешь решение. Твоя решительность, уверенность в себе, готовность самостоятельно принимать решение влияют на манипулятора как холодный душ. Выглядеть это может так.
Я благодарю тебя за твое мнение, ты имеешь на него право, но я сам/а решу что и как мне делать. Не дави на меня, я знаю, что у тебя есть свои интерес и ты хочешь вынудить меня поступить так, как тебе выгодно. Я все взвешу и сделаю так, как посчитаю нужным для себя в этой ситуации.
ДЕРЖИ ДИСТАНЦИЮ
С людьми, склонными к манипуляциям, лучше держаться подальше. Переделывать их смысла нет, они такие какие есть, но общаться с ними по минимуму. Конечно, если манипуляторами являются родители или руководитель, это сложно, но можно. Дистанция может быть как физическая, так и эмоциональная. Манипулятору лучше не показывать свои чувства и не открывать душу, даже если очень хочется и тебе показалось, что человек изменился. Это может быть очередная уловка для того, чтобы вызвать в тебе доверие и склонить к взаимной откровенности. Не покупайся на них и держись подальше, насколько можно. Твоими границами могут быть формальные отношения. С родителями -манипуляторами просто будь в формально хороших отношениях, не подпуская близко эмоционально. С руководителями и коллегами манипуляторами будь в формально хороших отношениях, соблюдай этикет, но не общайся ближе, не вводи в близкий круг, не допускай личных разговоров и обсуждения вне рабочих вопросов. Если же угораздило выйти замуж или жениться на манипуляторе, то простым советом тут не обойдешься, стоит поработать со специалистом.
ВЗРАЩИВАЙ ДОВЕРИЕ К СЕБЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
Любой манипулятор хочет вынудить тебя делать то, что тебе на самом деле не нужно. Поэтому чтобы противостоять этому нужно наращивать внутреннюю силу и осознанность. Первый и самый важный шаг к этому - доверять себе и своим чувствам. Как можно чаще спрашивай себя о том, что именно ты чувствуешь в самых разных ситуациях. Чем чаще будешь прислушиваться к себе, тем лучше будешь понимать себя и чаще принимать правильные решения. От этого зависит и твоя самооценка и степень удовлетворенности жизнью.
Умение противостоять давлению, управлять своим эмоциями относится к эмоциональному интеллекту. Хочешь развивать эмоциональный интеллект со специалистом, обращайся!
Эльвира Исхакова, профессиональный коуч, мастер перемен к лучшему