Народ, всем привет. Сегодня я хотел бы поговорить о трех главных ошибках, которые часто совершают новички в зале, или те ребята, кто собирается туда пойти. Это статья особенно актуально в новом году, как раз пошел зимний сезон, сейчас во всех фитнесс-клубах скидки, люди хотят к лету немного подкорректировать свою фигуру и толпами идут тренироваться. Но большая часть из них совершает одни и те же ошибки, особенно если вы никогда до этого не тренировались и не интересовались спортом или бодибилдингом, в частности.
Это называется правило трех П (3П), три главные ошибки тех, кто решил завтра прийти в зал и начать заниматься, простые слова, простые действия: план, программа и питание, но их большинство упускает. И я не исключение, в свое время, решив начать свои тренировки, я также пришел в зал с отсутствием каких-либо знаний, только поверхностных, и также совершал все эти ошибки. И казалось бы, ну и ладно, потом все нагоню, только надо понимать, что в самом начале вашего пути, вы обладаете большим ресурсом, вы можете быстро набирать мышечную массу, худеть, приводить свое тело в порядок.
А вы теряете это время попусту, совершая банальные ошибки. И самое главное, что многие потом просто не остаются в зале и уходят, так и надобившись желаемого результат из-за простых и банальных действий, о которых они просто не знали. А подготовительный период действительно нужен и правило «трех П» работает всегда, если о них заранее не знать, и сегодня мы погорим как раз о них.
1. План ваших действий и цель.
Это очень важно, точно знать, зачем вам это нужно и для чего вы идете в зал, поставить себе цель и четкий план, по которому вы будете идти в ближайшие полгода, год и возможно дальше. Если вы хотите заняться спортом, бодибилдингом в частности ходить в фитнесс-клуб для поддержания своей формы и «дабы не полнеть», то вам достаточно 30-и минутной тренировки с базовыми многосуставными упражнениями три четыре раза в неделю и все. Этого будет вполне достаточно.
Но если вы хотите набирать мышечную массу или, наоборот, ваша цель сбросить много лишнего веса, то перед вами будет стоять другие задачи и цели, и план ваших тренировок будет совершенно разный и куда больше, чем полчаса. Все будет зависеть от вашего первоначального телосложения, вашей активности, внутренних показателей, располагаемого времени и т.д. и тому подобное. Но первостепенно, это цель, нужный вектор и далее, четко выстроенный план, который вы уже будете подстраивать под ваше свободное время, дневную активность и прочие показатели.
2. Программа тренировок.
Второе, с чем нужно определиться, это план тренировок и схема упражнений. Не нужно просто приходить в зал и выполнять на память что-то там, у кого-то подсмотрел, а я вот помню, в молодости я делал так и такие-то упражнения. Перед залом обязательно накидайте себе программу тренировок из упражнения на цикл фул-бади или сплитов, на нашем канале есть множество примеров таких тренировок, как для тренажерного зала, так и для домашнего использования.
И главное помните, что не страшно, если она будет с ошибками или какие-то упражнения вам не понравятся. Я вас уверяю, нет ни одного человека, у которого была бы одна программа тренировок на всю жизнь (даже если цель не меняется). Особенно на начальном этапе таких программ у вас будет множество, вы будете постоянно какие-то упражнения добавлять, брать какие-то связки упражнений, дорабатывать их. Часть упражнений будет отваливаться, по причине тяжелой технике, «нет чувства мышцы», или у вас что-то может заболеть, почувствуете дискомфорт при выполнении (даже не сразу) в суставах.
Поверьте, это происходит постоянно и опытных спортсменов тоже, программа тренировок, упражнения в ней, постоянно меняются, чередуются, а уж потом, когда вы добавите цикличность. периодичность, сезонность в свои тренировки, таких программ у вас будет множество. Но на начальном этапе, конечно, заморачиваться не нужно, главное, что бы программа тренировок у вас была, состояла из многосуставных базовых упражнения на крупные мышечные группы, и четкое соблюдение этой программы.
3. Правильное питание.
Ну и последнее правило, но не менее важно, а главное простое и такое понятное, но многие на него просто в начале своего пути «забивают» и мол «а, потом разберусь». Это часто бывает у людей, кто идет не с целью похудеть, а с целью «подкачаться», набрать мышечную массу., у еж потом подсушиться. Типа, сейчас я большой и крупный, мышц быстренько наберу, а уже потом сброшу лишний вес. У эктомоторфов такое часто бывает в начале пути, которые начинают ходить в зал и ждут роста мышечной массы, которого не будет без правильного питания, нужного количества калорий и прочего.
Мысли большинства просты – я сейчас начну ходить в зал, начну тренироваться, «подкачаюсь», а потом начну уже питаться правильно, считать калории и т.д. Единственно, что вроде слышал, что творог надо есть для роста мышц и курятину, и он начинает раз в неделю покупать себе пачку творога и побольше есть курицы… жареной.. с картошкой!
Это большая ошибка. Худеете вы, набираете мышечную массу, эктоморорф, эндоморф вы, без четкого плана питания вы не добьетесь той цели, которую вы поставите в первом пункте. Нет, результат, конечно, какой-то будет, особенно вначале пути, но совершенно не тот, на который вы могли бы рассчитывать.
- Всего несколько сантиметров могут сэкономить вам кучу времени для роста мышц
