Очень часто вместо того, чтобы заниматься важными делами, мы начинаем просматривать Facebook, листать новостную ленту или надолго пропадаем в Instagram. Любой цифровой продукт, даже который задумывался и создавался с благими намерениями, разработан так, чтобы вызвать у нас устойчивую привычку и неизменное желание вернуться к нему. И сами того не замечая, мы уже проводим большую часть времени в гаджетах, жертвуя им на встречу с друзьями, выполнение работы, сон.
Шаг 1. Найти и нейтрализовать внутренние причины.
Считается, что мотивация играет решающую роль в нашей жизни. В реальности, в нас подсознательно заложено желание избегать дискомфорта и неудобства, а не стремление добиться желаемой цели. Получается, что управление своим временем – это управление своей болью. Главное тут понять, что единственный способ перестать отвлекаться – научиться переносить этот дискомфорт.
- Понять, какие мысли и чувства возникают перед действием
- Записать причину возникновения этих ощущений
- Разобраться в этих чувствах. Не пытайтесь от них избавиться. Попробуйте ощутить, что вы при этом ощущаете в теле.
Шаг 2. Найти время на концентрацию.
Выжный шаг – это подробно распланировать свой день. Если вы сами не сделаете это – значит, это кто-то сделает за вас. Каждую неделю выделите себе хотя бы 10 минут на анализ того, как и почему вам не удалось следовать своему распорядку дня и что в нем надо изменить, чтобы он соответствовал вашим целям и задачам.
Шаг 3. Убрать внешние причины.
В подавляющем большинстве цифровые продукты созданы специально, чтобы ваш мозг не напрягался и получал за это «дешевые» радости. Безусловно, не все программы плохие и многие действительно приносят пользу. Чтобы отличить плохие причины от хороших, которые заставляют вас тянуться к гаджету, надо постоянно задавать себе вопрос: это служит для моей пользы или нет?
Например, чтобы реже пользоваться смартфоном, можно сделать следующее:
- Удалите приложения, которыми вы не используете.
- Замените приложения из смартфона на их компьютерные аналоги.
- Уберите уведомления с тех программ, которые не являются приоритетными для выполнения главных задач.
Концентрация, это не отсутствие факторов, которые вас отвлекают, но в первую очередь, решительные действия с вашей стороны.
