В военно-исследовательских центрах вооруженных сил США постоянно проводят эксперименты на военнослужащих добровольцах по выявлению стимулов по увеличению силы и выносливости. Рекруты в возрасте 17-21 лет придерживались специально разработанного рациона питания и принимали биодобавки.
Во время физических нагрузок, которые длятся более часа, организм сильно истощается, обезвоживается, теряет полезные вещества. Экспериментально установлено, что дополнительная подпитка активными веществами значительно влияет на работоспособность.
В первую очередь, рекомендовано употребление углеводов. Различают сложные вещества, которые в теле дольше расщепляются и дают более длительную подпитку. И простые соединения (фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин), которые усваиваются организмом быстрее. Их принимают при значительных физических упражнениях после 3-часового марш-броска. В комплексе увеличивают потребление жидкости.
Важно: фрукты могут вызвать расстройство желудка. Лучшим перекусом станут батончики, гели.
С потерей жидкости происходит уменьшение минеральных солей. Критическим считается выделение пота в количестве 2-3% от массы тела. Признаками снижения уровня электролитов служат усталость, головокружения, «песок» в глазах, сухость кожи. Чтобы этого избежать, принимают соленые орешки, сухарики. Накануне за сутки до тренировок вводят обогащенную натрием пищу.
Важно: на занятиях курсанты пьют не менее 1 литра подсоленной воды каждый час.
Активизировать энергию, увеличить выносливость помогают приемы белка. В среднем на 1 кг массы расходуется 0,2 г протеинов.
Для восстановления сил после тренировок необходимо пополнить запасы белка и углеводов. Согласно рекомендованным порциям и составу питательных веществ добавки способны быстро вернуть организм в нормальное состояние.
