Натуральному атлету достаточно делать 1...2 подхода до "отказа", предваряя их 2...3 разминочными подходами. Этого вполне достаточно для стимуляции к росту.
Разминочные подходы не должны быть тяжёлыми, что бы вы сохранили силу для основных отказных подходов, где нужно будет полностью выложиться.
Я пришёл к этому очень давно, исключительно на собственном опыте, методом проб и ошибок, примерно на 3- й год занятий. Только много позже я узнал об Артуре Джонсе и Майке Ментцере и был очень удивлён, что мы пришли к похожим выводам.
Могу с уверенностью сказать, что это работает.
В принципе, не будет катастрофы, если вы сделаете больше отказных подходов. Просто зачем делать больше, если и этого достаточно, только потратите время и дольше будете восстанавливаться. Как говорил Дориан Ятс: "Зачем челкать выключателем света по несколько раз".
Подобной системы придерживаются многие известные интернет блоггеры, например Алексей Шрёдер и Александр Добромиль.
Именно так тренировался 6- ти кратный мистер Олимпия Дориан Ятс, при этом сидя на химии.
Теперь про "отказ".
Считаю, что отказ необходим для стимуляции роста. Убедился на собственном опыте.
Единственное, я лично против того, что бы идти за точку отказа, форсированными повторениями и т п. Считаю, толку от этого нет, только много дольше потом идёт восстановление.
Как говорил 8- ми кратный мистер Олимпия Ли Хейни: " Не убивать, а стимулировать".
Есть ещё не большой момент. Такие упражнения, как жим лёжа и приседания лучше делать со страхующим. Подсознательно, вы можете боятся, что штанга вас придавит и не дорабатывать последние, самые ценные повторения в отказных подходах.
