Чтобы сердце и сосуды были здоровы, полезно много ходить. Считается, что минимум – это 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование ставит эту цифру под сомнение.
«Многим взрослым сложно достичь 10 тысяч шагов в день, но даже небольшое увеличение числа шагов может быть полезным для здоровья», – объясняет на страницах издания Medscape руководитель группы ученых Аманда Палух с кафедры кинезиологии Массачусетского университета.
Чтобы понять взаимосвязь между ходьбой и риском инфарктов и инсультов, Аманда и ее коллеги из разных стран проанализировали восемь исследований на эту тему, охвативших 20 152 взрослых.
Средний их возраст составлял 63 года, женщин и мужчин было примерно поровну. Выяснилось, что люди 60 лет и старше проходили в среднем 4,3 тысячи шагов в день, более молодые – 6,9 тысячи шагов.
За шесть лет наблюдений у испытуемых зарегистрировали 1523 проявления разных сердечно-сосудистых заболеваний. И, если дело касалось пожилых людей, вероятность болезни четко зависела от их подвижности.
Выше всего шанс заболеть был у четверти испытуемых, проходивших, всего около 1,8 тысячи шагов в день. У следующей четверти, проходившей за день в среднем 3,8 тысячи шагов, риск был уже на 20% ниже. У еще более подвижных (порядка 5,5 тысячи шагов) сердце и сосуды страдали на 38% реже.
А те, кто успевал сделать 9,3 тысячи шагов в день, снижали вероятность болезни на 49%. Причем темп ходьбы на этот эффект, судя по всему, не влияет.
Второй интересный момент: для молодых испытуемых связи между подвижностью и болезнями сердца установить вообще не удалось. Ученые объясняют это тем, что сердечно-сосудистые заболевания гораздо больше характерны для пожилого возраста.
Молодые участники исследования просто не успели за шесть лет достаточно состариться, чтобы их подвижный или неподвижный образ жизни принес плоды. Но для людей в возрасте совет однозначен.
«Больше двигайтесь и меньше сидите. Быть физически активным – важная составляющая поддержания здоровья сердца, – заключает Аманда Палух. – Это не обязательно должны быть радикальные изменения. Подумайте о короткой, пяти-десятиминутной, прогулке во время обеда, подъеме по лестнице или игре в прятки с внуками».
Нет необходимость гнаться за магическими 10 тысячами шагов. Если сейчас вы проходите 3 тысячи, старайтесь пройти 4 тысячи. Достигли этого рубежа – стремитесь в 5 тысячам шагов. Каждое такое достижение, даже небольшое, принесет пользу.
Ученые доказали, что уже 6-9 тысяч шагов достаточно, чтобы кардинально снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
