Включить спорт в повседневную жизнь можно в любом возрасте. Пожилым людям для укрепления сердечно-сосудистой системы и поддержания формы в течение длительного времени идеально подходят езда на велосипеде или длительные прогулки. Но есть много других способов быть физически активным. Главное при выборе, чтобы спорт сохранял здоровье и приносил удовольствие.
Почему важен спорт для пожилых людей?
Спорт в пожилом возрасте важен по целому ряду причин. Спорт способствует улучшению физического и психического состояния. Любой, кто положительно воспринимает свое тело, повышает уверенность в себе. Некоторые виды спорта и упражнения тренируют не только выносливость и силу, но и равновесие и координацию. Это особенно важно в пожилом возрасте, потому что эти два навыка играют важную роль в предотвращении падений. Те, кто тренирует равновесие и координацию движения, могут дольше вести самостоятельную жизнь.
Тренировки на выносливость так важны, потому что они поддерживают сердечно-сосудистую систему. Это, в свою очередь, поддерживает стабильное кровяное давление. Это также предотвращает кальцификацию сосудов (атеросклероз). Спорт для пожилых людей, особенно упражнения на свежем воздухе, укрепляет иммунную систему — это может предотвратить инфекции и воспаления.
Кроме того, спорт и даже легкие физические нагрузки положительно сказываются на таких заболеваниях, как сахарный диабет, остеопороз, артроз и боли в спине. Также физическая активность снижает уровень гормонов стресса, что способствует внутреннему равновесию.
Согласно исследованию Института Роберта Коха (ФРГ), вероятность появления избыточного веса увеличивается с возрастом. Согласно этим данным, 35% мужчин в возрасте от 60 до 69 лет имеют избыточный вес. Для женщин этой возрастной группы этот показатель составляет 33%. Данный показатель еще выше для тех, кому от 70 до 79 лет: 42% мужчин и 31% женщин весят слишком много.
Индекс массы тела (ИМТ) более 30 - показатель тяжелой степени ожирения. Ожирение способствует хроническим заболеваниям сердечно-сосудистой системы и суставов. Избыточный вес является явной причиной других проблем со здоровьем, таких как диабет. Даже если это сложнее, чем в молодости, с помощью спорта и упражнений вы все равно можете похудеть в пожилом возрасте. Это важно для вашего здоровья.
Какой вид спорта подходит для пожилых людей?
Самый простой ответ на этот вопрос: любой вид спорта, который приносит удовольствие и не запрещен врачом. Но не все так просто. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете, ваша работоспособность снижается с возрастом. Если вы много занимались спортом в молодости, не стоит ожидать, что вы сможете заниматься тем же самым в старости.
Поэтому следуйте этому практическому правилу: занимайтесь спортом с умеренной нагрузкой и занимайтесь им регулярно. Если вы вернетесь к спорту после долгого перерыва, вам придется считаться с тем, что начало будет трудным. После 50 лет мышцы не такие эластичные. В любом случае имеет смысл начать с малого.
Подходящие виды спорта для пожилых людей
Ходьба/скандинавская ходьба
Мягкая альтернатива бегу трусцой. Ходьба тренирует выносливость и мышцы ног. Если вы выберете скандинавскую версию с палками, вы укрепите не только мышцы ног, но и туловище и руки, а также баланс и координацию.
Плавание
Если вам нравится находиться в воде, вам следует выбрать плавание. Это занятие не перенапрягает суставы и сжигает много калорий (в зависимости от стиля плавания). Поэтому оно идеально подходит для всех, кто хочет сбросить лишний вес в пожилом возрасте. Кроме того, плавание развивает мышцы ног, рук, живота и плеч.
Аквааэробика
В отличие от плавания, аквааэробика особенно подходит для общительных пенсионеров.
Езда на велосипеде
Даже легкие велосипедные туры по разнообразному ландшафту с несколькими подъемами способствуют выносливости, кровообращению и, конечно же, координации и балансу.
Танцы
Идеально подходят для пар пенсионного возраста, которые хотят вместе привнести физические упражнения в повседневную жизнь. Движение под музыку доставляет удовольствие, но также способствует социальным контактам. Кроме того, танцы требуют концентрации, что положительно сказывается на когнитивных способностях.
Силовые тренировки
Тренировка мышц особенно важна в пожилом возрасте, потому что чем старше вы становитесь, тем больше мышц теряет ваше тело. Это значительно увеличивает риск падений. Те, кто тренирует мышцы в пожилом возрасте, сохраняют не только свою силу, но и подвижность.
Есть много способов включить спорт в повседневную жизнь, будь то более частые подъемы по лестнице вместо лифта или эскалатора либо ежедневная короткая прогулка после обеда. Если вы готовы увеличить свою физическую активность, вы можете вступить в спортивный клуб или заниматься спортом со своим партнером или друзьями.
Пройдите обследование у врача
Не стоит сразу начинать новую спортивную программу. Прежде всего, пройдите обследование у врача. Это особенно важно в таких случаях.
- Вы годами не занимались спортом.
- У вас есть заболевания. В этом случае необходимо, чтобы ваш врач проинформировал вас о ваших предельных значениях нагрузки. Он может порекомендовать виды спорта, индивидуально подходящие вам.
В идеале следует проконсультироваться со специалистом по спортивной медицине. Он может посоветовать вам, как сильно вы можете напрягаться и какой вид спорта вам подходит. Для этого проводится специальное спортивное медицинское обследование, которое выходит за рамки общего обследования. Различные тесты проверяют, например, насколько гибки ваши суставы, в каком состоянии артерии и вены, насколько сильны ваши мышцы, как у вас с координацией. С помощью стресс-ЭКГ врач может определить, как ваша сердечно-сосудистая система реагирует на стресс, и определить, есть ли у вас сердечно-сосудистые проблемы или высокое кровяное давление. Людям старше 65 лет этот тест следует проводить в любом случае до начала любой спортивной деятельности.
У вас есть подозрение на сердечное заболевание? В этом случае настоятельно рекомендуется ультразвуковое исследование сердца (эхокардиография). Также может быть проведен тест функции легких (спирометрия).
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
