При панических атаках люди часто совершают ошибки, которые надолго их оставляют в неврозе. Сегодня речь пойдет именно об этом.
1. Не понимания механизма
Вы не понимаете, как работает ваша ПА. К сожалению большинство людей убеждены, что паническая атака – это неконтролируемый беспричинный приступ страха. К счастью они ошибаются и механизма ПА вполне понятны, объяснимы и более того, на них можно влиять. Про механизм возникновения панической атаки можно прочитать тут – https://dzen.ru/a/YxFpajNMcGyFVu1f
https://dzen.ru/suite/024562c0-020d-4d2c-b8e3-12c278dd826a
2. Считать, что вам плохо из-за ПА
Вы думаете, что, когда есть ПА вам плохо, а когда ее нет, вам хорошо. Естественно, это не так. Паническая атака – это следствие уже имеющегося напряжения. То есть вам сначала уже было плохо, а паническая атака возникла как способ слить напряжение. Поэтому, даже если вы справитесь с ПА – легче вам не станет. Ваше напряжение никуда не денется и понадобится новая форма слива напряжения. Велика вероятность, что она перейдет в ипохондрию или в ОКР.
Тут стоит отметить, что источник напряжения может исчезнуть в силу обстоятельств, а панические атаки останутся так как уже сформировался рефлекс. В таком случае вам действительно станет значительно легче, если вы справитесь с ПА.
3. Думать, что вы избавились от ПА при условии не понимания механизмов
Под моими статьями люди часто пишут, что они справились с ПА благодаря лекарству, занятиям спортом, дыхательным практикам и т.д. Но с чего вы решили, что у вас справились только на основании, что сейчас нет панических атак? То, что их нет сейчас, не значит, что их не будет в будущем. Сейчас препараты вас прикрывают, а что будет, когда вы с них слезете?
Чтобы быть уверенным, что они прошли, нужно понимать, какие ВАШИ действия повлияли на их возникновение. А для этого нужно знать, какие ваши мысли создают страх, какие ваши действия препятствуют работе со страхом.
Иррациональные мысли об опасности ПА, катастрофизация – вызывает самоиспуг. А охранительное и избегающее поведение поддерживают. Если вы этого не понимаете, речи о том, что ваши ПА прошли быть не может.
Вы должны четко отвечать, почему у вас нет панических атак. Что вы перестали делать и что вы начали делать для того, чтобы у вас их не было.
4. Думать, что паническая атака что-то из вне
Паническая атака это не что-то инородное, из вне, что пришло к вам и мучает вас. Это то, что вы сами создаете. Вы можете создавать себе тепличные условия, в которых будет минимальное количество стресса и думать, что из-за этого никто на вас не нападает. А можете понять механизм возникновения у вас симптомов и паники. Отработать их и не создавать у себя ПА.
5. Путать ПА с тревогой
Это очень распространенная ошибка, когда человек любую сильную тревогу интерпретирует как паническую атаку. Про разницу у меня была статья – https://dzen.ru/a/Y0oUOSicTVPl8CrL
Из-за этой ошибки человек начинает работать с тревогой методами для ПА и в итоге ухудшает свое состояние, а когда у него реальная ПА работает с методами для работы с тревогой. В итоге не получает никакого результата.
6. Вы ищите разницу между своими ПА и чужими
Вместо того, чтобы обращать внимание на общность ваших проявлений, вы концентрируетесь на различаях, делая свое состояние уникальным. А раз оно уникально, с вашей проблемой вам никто не может помочь. У других-то простые панические атаки, а у вас особенный. К ним нужен другой подход. Не такой, как к всем.
В реальности работа с паническими атаками в большинстве случаев идет по одним и тем же механизма. Разница лишь в небольших тонкостях и индивидуальной ситуации клиента. (например, у одного ПА связаны с метро, у другого с определенной едой, технология одна и та же, только контекст разный)
7. Чтение материалов без практики
Вы можете просматривать материалы по паническим атакам, проходить курсы, читать книги, статьи, гайды, ходить к психологу и т.д. Но это не увенчается успехом, если вы не начнете практиковать новое поведение.
Ошибкой считать, что вы посмотрели курс, вам объяснили, что ПА безопасна, вы почувствовали облегчение, вас стало легче и все, у вас панических атак больше нет. Материалы действительно могут помочь, вам вздохнуть с облегчением, но, если вы продолжаете действовать по-старому, у вас будет старый результат.
Помните, любые изменения в вашей жизни возможны только в том случае, если они идут вместе с новыми действиями. Сидеть дома и ждать что панические атаки сами собой пройдут – не получится.
Если вы хотите справиться с паническими атаками, ВСД, неврозом, повышенной тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
