Что происходит с человеком, у которого возникла паническая атака? Вегетативное напряжение, эмоциональная реакция. Многие люди путают свою эмоциональную реакцию с болезнью. Им страшно, что вот-вот, в самый неподходящий момент их накроет приступ. Кажется, что паника может начаться в любую минуту.
И вследствие чего наступает паника? Существует три основных страха.
1. Страх умереть от сердечного приступа, инфаркта, инсульта. Есть какое-то смертельное заболевание. Или они умрут от панической атаки.
2. Страх потерять контроль. Потеряют сознание, произойдет что-то страшное или ужасное, они начнут делать что-то аморальное, недопустимое.
3. Страх сойти с ума. Я бы его объединила с предыдущем пунктом, но тут отличие в том, что не просто контроль потеряют, а еще и станут другим человеком, перестанут себя осознавать, станут больным, плохим человек, утратят привычную жизнь.
И что важно понимать про все эти страхи? Они беспочвенны! Если вы прошли обследование у невролога, кардиолога, сдали анализы и вам сказали, что с вами все в порядке - значит с вами все в порядке. Вы не больны! Паническая атака - это результат эмоционально напряжения. Эмоции - это нормально, их испытывают все люди. Если кто-то другой, "здоровый" перенапряжется у него тоже будут панические атаки.
Нет никаких приступов, у вас не будет инфаркта, инсульта, остановки сердце, вы не станете сумасшедшим, не потеряете контроль, не потеряете сознание, не умрете. Это невозможно, если вы здоровы (результаты обследование показывают, что вы здоровы). Паническая атака - это вегетативная реакция, которую вы испугались. Наш организм создан для того, чтобы справляться с вегетативными реакциями. Это нормальная реакция на стресс. Когда вы занимаетесь спортом, у вас точно такая же вегетативная реакция, сердце бьется быстрее, тяжело дышать, головокружение, но вы почему-то не интерпретируете это как то, что вы вот-вот умрете. Вы можете себе это объяснить, а паническую атаку нет. Хотя если вы покопаетесь, скорее всего найдете из-за чего у вас возникла реакция и сможете объяснить себе, что с вами происходит.
Когда у вас начинается вегетативная реакция, вы чувствуете эмоциональное напряжение, необходимо себе объяснить, что с вами происходит. Это не сердечный приступ, это не сумасшествие, это не потеря сознания, это не потеря контроля. Это просто эмоции, эмоциональная реакция, бояться тут нечего. Любые эмоции проходят, ничего страшного с вами не происходит. Адреналин распадается в течении 3-5 минут, вам станет лучше, если вы не будете себя накручивать и придумывать угрозы, которых на самом деле не существует.
Если вы ветеран панических атак, то кому как не вам знать, что ничего страшного, кроме ваших ощущений не происходит. Вы хоть раз сошли с ума? Потеряли контроль? Потеряли сознание? Умерли? У вас случился инфаркт? Хоть что-то из того чего вы боитесь произошло? Может быть, ваши близкие вам рассказывали, как вы сняли одежду, носились по двору и пугали соседских детей?
Если вы думаете, что это так смертельно, почему вас медики не увозят в реанимацию? Вот если есть хотя бы минимально подозрения на воспаление аппендицита, то медики не раздумывая увозят, чтобы провести обследование и уточнить диагноз, потому что есть реальная угроза. А почему с паническими атаками такого нет?
Запомните, то, что с вами происходит - это не инфаркт, ничего смертельного нет. Это просто испуг.
И как это работает? Вы ожидаете приступа, потому что-то когда он у вас был. Или у вас впервые возникает сильное эмоциональное напряжение, а вы не можете найти причину своих эмоций. Вы боитесь этого состояния, вдруг что-то страшное произойдет, потеряете контроль например. Если это в первые - пугаетесь своей вегетатики. Если это раньше было, боитесь, что это повториться. Вы боитесь, что наступит паника и хотите предотвратить это состояние. И вот вы уже напрягаетесь, потому что, а вдруг меня опять накроет. Вы начинаете сканировать свое тело на предмет минимальных изменений, чтобы в случае чего сразу это предотвратить. Чем больше вы концентрируетесь на теле, тем ярче вы ощущаете сердцебиение, дыхание, головокружение. Вы замечаете изменения. Пугаетесь, что вот-вот начнется. Ваше напряжение усиливает, вследствие чего и возникает паническая атака. Также не стоит забывать, что в вашей жизни может что-то дополнительно быть, что вызывает у вас вегетативное напряжение. Например, проблемы на работе, конфликты в отношениях, финансовые трудности, проблемы в семье, принятие решений, высокие стандарты, которым у вас не получается соответствовать, страх брать на себя ответственность, страх сделать что-то аморальное и тд.
Запомните, а лучше запишите: "Я привык пугать себя и убеждать в том, что со мной может произойти что-то страшное".
У вас может возникнуть вопрос "если угрозы на самом деле нет, почему мне страшно, чего я боюсь?" Вполне очевидна угроза, что если на вас бежит разъяренный медведь, то нужно как-то спасаться. С паническими атаками все сложнее. Вы не можете потрогать эту угрозу, она у вас в голове.
Для иллюстрации этого явления предлагаю вам представить вкус лимона. Постарайтесь во всех деталях представить, как вы едите лимон, вы чувствуете на кончике языка его сок, жуете мякоть. Особо чувствительные даже могли поморщиться от вкуса кислоты. Я уверена, что практически у всех как минимум выделилась сейчас слюна. Почему? Лимона нет, это просто воображение. Ну так вот, нашему организму плевать: реальный лимон или воображаемы, он все равно будет на него реагировать, точно также и с угрозой. Ему плевать, бежит на вас реальный медведь или вы представляете, как вы вот-вот умрете и потеряете контроль над собой. В любом случае вам станет страшно.
Когда вы представляете угрозу, ваше тело готовится спасаться. Бей или беги. А чтобы бороться, нужно, чтобы ваше тело было готово давать отпор. Для этого в кровь вбрасываются гормоны стресса адреналин, кортизол, норадреналин, чтобы мобилизовать все ваши силы и вы могли справиться с угрозой. Благодаря адреналину ваше сердце начинает биться быстрее, чтобы разогнать кровь по всему организму, наполнить мышцы питательными веществами, чтобы они были готовы действовать. Ничего удивительного - это борьба за жизнь.
Так как угроза неочевидна, вы не можете объяснить, что происходит с вашим телом, а с чем вам бороться надо. Вы не видите угрозу. Вас это пугает, что усиливает вашу реакцию.
В какой-то степени паническая атака это здоровая реакция на то, что с вами происходит. Вы чего-то боитесь, мозг запускает панику. Это нормально.
Если перестать себя пугать, вегетативный дискомфорт останется, но он не перейдет до уровня панического.
Был такой эксперимент, когда испытуемым вели адреналин, но при этом они не знали этого. Одной группе сказали, что это инъекция вызывает гнев, другой эйфорию, третье страх, четвертой просто описали реакцию на инъекцию (сердцебиение, дыхание, головокружение). Интересный факт. У испытуемых была ровно такая же реакция, какую им сказал. Одни радовались от эйфории, другие рвали и метали, гневались, третьи панически испугались, а четвертые просто наблюдали за своим самочувствием и больше ничего.
Адреналин везде одинаковый, но то как вы интерпретируете свою телесную реакцию определяет ваши эмоции.
И какой можно сделать вывод. С вами происходит какая-то вегетативная активность, которую вы интерпретируете как угрожающую, пугаетесь, что вызывает вашу паническую атаку. Вы с таким же успехом могли подумать, что это влюбленность и возбуждение. Если сравните телесные реакции во время занятия сексом с панической атакой, то вы заметите мало разницы. Такое же учащенные сердцебиение, тяжело дышать, но это вы интерпретируете как что-то положительное, даже удовольствие получаете.
О том, как справиться с паническими атаками, была статья - https://zen.yandex.ru/media/psy_luar/kak-spravitsia-s-panicheskoi-atakoi-62a3f6e415d2132e4d6ec18c
А также жду вас на первой бесплатной консультации!
#панические атаки #паника #страх #фобия #невроз #кпт #психология #тревога #тревожность #всд