Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня о том, как получить плоский живот после 50 лет.
Жир на животе не только портит внешний вид, но и катастрофически ухудшает здоровье.
Почему жир на животе опасен
Наша талия – это спасательный круг, особенно когда мы становимся старше. С возрастом у многих появляется жир на руках, бедрах и ягодицах. Если его относительно немного, мы можем чувствовать себя почти здоровыми. Но если жир накапливается на животе, он способен подорвать наше здоровье. И вред от этого жира прямо пропорционален его количеству.
Ученый доказали, что жир на животе (висцеральный жир) особенно вреден для здоровья, поскольку часто приводит к нарушению обмена веществ и проблемам со здоровьем. Это качается развития сердечных недугов, мнсулинорезистентности, слабоумия и инсультов. И, что особенно опасно - жир на животе - это показатель высокого риска преждевременной смерти.
И этот жир наблюдается у более чем 60% людей зрелого и старшего возраста. Сами понимаете, какие проблемы со здоровьем у них возникают, и к чему это моет привести.
Первый признак наличия висцерального жира
Это увеличение окружности талии. Если она превышает 100 см у мужчин и 90 см у женщин, вы в группе риска, и стоит немедленно принять меря для уменьшения запасов жира на животе.
Ключ к избавлению от висцерального жира
Ученые доказали, что единственный способ избавиться от жира – это применить комплексный подход.
Идеальный вариант – это изменение образа жизни в целом. Следует перейти на сбалансированную диету из цельных, натуральных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, белками, правильными жирами и другими важными питательными веществами.
Также необходимо включить регулярную физическую активность, обеспечить правильный сон, отказаться от чрезмерного потребления алкоголя и курения и научиться управлять стрессом.
1. Физическая активность
Доказано, что такие регулярные и последовательные аэробные упражнения, как быстрая и скандинавская ходьба активно сжигают калории и уменьшают количество жира на животе.
Очень полезны для активного сжигания жира высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они относятся к максимально эффективным способам, позволяющим получить большие результаты за меньшее время. Они хороши тем, что продолжают сжигать жир в течение всего дня даже после окончания тренировки, когда вы уже отдыхаете.
Предупреждение: приступая к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать наиболее эффективный и подходящий именно вам режим тренировок.
Помните о том, что плохую диету невозможно переиграть. Это плохой компаньон для укрепления здоровья. Без соблюдения здоровой диеты организм не сможет включить эффективный механизм сжигания жира.
2. Откажитесь от употребления сахара
Сахар – одна из основных причин отложения жира в организме. Нам необходимо очень мало энергии для поддержания баланса. Все излишки сахара откладываются в виде жира. Кроме того, мы часто употребляем большое количество сахара в виде пустых углеводов: булочки, кексы, белый хлеб, которые, кроме вреда, ничего не приносят организму.
3. Ешьте растительную пищу
Растительные продукты, богатые мононенасыщенными жирами - оливковое и подсолнечное масло холодного отжима, орехи и ореховое масло в здоровом рационе помогут убрать жир на животе. Доказано, что эти полезные жиры улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление.
Еще один ценный и незаменимый продукт питания для улучшения сжигания жира – это бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут.
Уникальное соотношение клетчатки и растительного белка в бобовых отлично регулирует уровень сахара в крови и помогает сжигать висцеральный жир.
Доказано, что зернобобовые снижают риск ожирения на 20 – 25%, а те, кто регулярно употребляет зернобобовые, имеют меньшие размеры талии.
Исследование также показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день уменьшает висцеральный жир на 4 – 5 %.
Другие продукты, содержащие растворимую клетчатку, включают апельсины, яблоки, груши, абрикосы, сливы, инжир, брокколи, брюссельскую капусту, овес, свеклу, морковь.
4. Практикуйте интервальное голодание
Можно выбрать для себя один из многих разновидностей: от режима питания с дефицитом калорий по времени до голодания в течение нескольких дней. Подразумевается ограничение калорий до 500 или 600 в течение е нескольких дней в неделю или непрерывное голодание в течение нескольких дней подряд с определенной периодичностью.
Доказано, что интервальное голодание помогает уменьшить жир на животе и улучшает самочувствие. Но перед тем, как изменить режим питания, обязательно проконсультируйтесь со своим доктором или диетологом.
Таким образом, нет волшебного средства быстро и навсегда избавиться от жира на животе. Но, применив комплексный подход и используя приведенные рекомендации, вы сможете намного уменьшить размер талии и улучшить самочувствие.
И еще: будьте осознанны. Это уравновесит эмоции, укрепит нервы, повысит устойчивость к стрессам и сделает вас продуктивнее. Вот видео, которое поможет вам в этом:
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Возрастные пигментные пятна: почему они появляются, и как от них избавиться
Японская техника быстрого избавления от тревоги, обиды и депрессии
Проблема недержания мочи: почему возникает и можно ли с этим бороться
Здоровье кишечника и старение: 3 эффективных способа омолодить организм
