Люди в большинстве случаев не дают себе отчета в том риске, которому они подвергают свое здоровье, ведя сидячий образ жизни. Результаты одного из исследований американских ученых показали, что недостаток активности значительно увеличивает риск возникновения диабета, рака, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Параллельное исследование австралийских специалистов показало, что каждый час, проведенный в кресле или на диване перед телевизором, на 18% увеличивает риск приобрести одну из проблем, связанных с нарушениями сердечной деятельности или состояния сосудов.
Джеймс Ливайн
«Движение есть сущность человеческой жизни, а сидячий образ жизни – это ловушка, опасности которой многие просто недооценивают»
В большинстве случаев, когда работа предполагает ограниченность в движении, люди и по окончании рабочего дня не пытаются наверстать упущенное. Они привыкают к такому образу жизни этому и даже находят в этом большое удобство, что уже можно охарактеризовать, как первичные симптомы болезни под названием «сидячий образ жизни». И это мешает использовать свободное время для физической активности.
Требуется огромная сила воли, чтобы поменять малоподвижный образ жизни на активное времяпровождение, чрезвычайно полезное для вашего здоровья.
Но нет ничего невозможного, особенно если вы чувствуете желание избавиться от постоянного стресса и зарядить свой организм бодростью. В этом случае следует трезво понять всю опасность сложившейся ситуации, затем проанализировать каждый свой день и осознать, что физическая активность – это не сложно и не требует особых затрат. Существуют десятки способов заняться физическими упражнениями, в том числе и не покидая свое рабочее место.
Замечали ли вы, что во второй половине дня вы уже не обладаете тем вниманием и работоспособностью, что с утра, и виной всему несколько часов практически неподвижной «отсидки» на стуле. Постарайтесь в обеденный перерыв совершить небольшую прогулку и тогда сможете убедиться, что у вас прибавилось бодрости, и теперь будет не так уж и сложно с достоинством выдержать оставшиеся полдня.
Специалисты отмечают, что каждому, кто работает, практически не вставая от стула, необходимо делать шесть 10-минутных пауз. Можно встать и просто постоять (альтернатива – пройтись по офису, изучая тот или иной документ). Немного такой практики – и вы из малоподвижного человека превратитесь в куда более активного.
Однако мы хотим вас предупредить, что так же, как сидячий образ жизни может привести к серьезным последствиям, так и переизбыток движения способен навредить вам. Так что избегайте экстремальных ситуаций и постарайтесь найти золотую середину между физической активностью и спокойным отдыхом.
Даже во время заседаний вы можете не присаживаться. Это придаст вам больше активности, поможет лучше сосредоточиться на содержании разговора. Не смущайтесь, если вашим сотрудникам покажется это смешным, продолжайте в том же духе и отказывайтесь от предложенного вам стула.
Самым лучшим окончанием рабочего дня станет прогулка на свежем воздухе. Вечером прогуляйтесь по парку хотя 15 минут, это поможет вам лучше заснуть, и сон ваш будет более спокойным и крепким, без пробуждений среди ночи. Попробуйте отказаться от машины или общественного транспорта хотя бы два раза в неделю, и через очень короткое время почувствуете себя намного здоровее.
С каждым годом увеличивается количество заболеваний, возникающих по причине сидячего образа жизни. Вы можете избежать всех этих неприятностей, стоит лишь набраться силы воли и выработать хорошо продуманный план на всю неделю. И тогда поверьте, в очень короткое время ваша работоспособность повысится, так же, как и общий тонус организма. Сидячей образ жизни – привычка, которую можно победить.
Источник: МЯТА.online
