Негативные эмоции и чувства – злость, обида, печаль, сожаления и стыд, страхи и тревоги – напрямую влияют на наше физическое самочувствие. Более того, они способны вызывать опасные нарушения и заболевания внутренних органов и систем. Как работает психосоматика негативных эмоций, какие расстройства она может вызывать, и кто в группе риска – рассказывает главный психиатр и психотерапевт нашей клиники Василий Шуров.
Что такое психосоматика и как она работает при негативных эмоциях?
Психосоматика – направление в клинической психологии. Эта наука изучает, как наша психика взаимосвязана с другими внутренними системами и влияет на развитие соматических (телесных) заболеваний.
Как негативные эмоции влияют на наш организм?
Когда мы думаем о плохом и испытываем сильные негативные переживания, мы также «проживаем» их на физическом уровне.
Дело в том, что наш организм не видит разницы между объективными угрозами реальности и мыслями в нашей голове. И если мы испытываем сильные\длительные переживания, организм воспринимает эту ситуацию как опасную.
И тут в дело вступает миндалевидное тело мозга (амигдала) – структура, которая отвечает за оценку угрозы и формирование быстрого ответа на опасность. Амигдала обрабатывает информацию, понимает, что нам плохо, и включает защиту – активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему.
При этом кровь выбрасываются «гормоны стресса»: адреналин, норадреналин, кортизол. Эти вещества помогают организму мобилизовать все силы для устранения угрозы. Вот только при этом они изменяют работу внутренних органов. И в условиях, когда реальной опасности нет, это разрушает нас изнутри.
Как «гормоны стресса» влияют на разные системы организма:
Сердечно-сосудистая система. Сердцебиение учащается, кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление повышается.
Результат: если такое состояние вызывается часто, есть риск развития психосоматических расстройств сердечно-сосудистой системы: хроническая аритмия, гипертония, ишемия.
Дыхательная система. Нарушается сокращение дыхательных мышц, активируется работа блуждающего нерва (влияет на кашлевый центр), и диафрагмального нерва (влияет на механизм зевоты).
Результат: могут развиваться психосоматические патологии дыхательной системы – гипервентиляционный синдром, психогенный кашель, икота и зевота, бронхиальная астма.
Органы пищеварения. Активируется блуждающий нерв, который связывает мозг и брюшные полости. Он влияет на микробиоту кишечника, тонус мышц глотки, гортани, пищевода, желудка и кишечника, регулирует кишечную моторику.
Результат: могут развиваться психосоматические расстройства ЖКТ – психогенная тошнота и рвота, изжога, боли и дискомфорт в животе, диарея, запоры, вздутие и метеоризмы.
Эндокринная система. На фоне выброса кортизола повышается уровень инсулина и тиреотропного гормона щитовидки в крови.
Результат: при хроническом стрессе может развиваться сахарный диабет, патологии щитовидной железы.
Половые органы. Кортизол также может снижать уровень тестостерона и эстрогенов в организме.
Результат: при длительном стрессе возможно снижение либидо у мужчин и женщин, нарушение потенции и эякуляции у мужчин, нарушение менструального цикла у женщин.
Кроме того, хронический стресс на фоне негативных мыслей и эмоций вызывает сильное перенапряжение нервной системы. Психика пытается снизить нагрузку, и мы пытаемся расслабиться любыми доступными нам способами. На этом фоне могут развиваться химические и нехимические зависимости – никотиновая зависимость, алкоголизм и наркомания, компульсивное переедание и т.д. Эти нарушения также влияют на здоровье внутренних органов и систем.
Кто в группе риска?
Предсказать, как негативные мысли и эмоции повлияют конкретно на ваш организм, и насколько сильно – почти невозможно. Психосоматика индивидуальна. Но можно выделить общий принцип – «рвется там, где тонко». Поэтому в группе повышенного риска оказываются те, кто уже имеет предрасположенности к развитию различных нарушений:
Генетика. Переданная вам по наследству предрасположенность к развитию тех или иных заболеваний.
Хронические патологии. Если у вас уже есть хронические соматические заболевания – стресс сильнее отразится на этих системах и органах.
Развитие психосоматических расстройств также зависит от вашей стрессоустойчивости. Если же вы имеете напряженную работу, проблемы в личной сфере, пережитые травмы (болезненные потери, разрывы и т.д.) – у негативных эмоций и мыслей появляется плодородная почва для развития.
Как защитить себя от последствий негативных эмоций?
Сами по себе негативные мысли и эмоции – это нормально.
При грамотном подходе они становятся нашими помощниками: указывают на ошибки в общении и выстраивании личных границ, на дискомфорт и неверные пути развития отношений (дружеских, рабочих, романтических и т.д.). Помогают лучше понимать свои желания, стремления и убеждения. Но так происходит, только когда мы их принимаем, анализируем, прорабатываем.
В большинстве же случаев мы пытаемся их подавить, и напряжение накапливается. Поэтому наша задача – научиться работать с негативными эмоциями и чувствами: понимать, перенаправлять, высвобождать в здоровой форме.
Об этом мы подробнее писали в прошлых материалах по теме:
Я злюсь. Кто в этом виноват? Рассказывает психотерапевт
Обиды: как избавиться и жить свободно. Советы психотерапевта
А вы замечали влияние негативных чувств на свой организм? Поделитесь своим опытом!
Друзья! Если вы чувствуете, что вам или вашим близким нужна помощь в преодолении зависимости или решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого наличие психиатрического расстройства — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере наркологии и психиатрии:
Консультации психиатров, геронтопсихиатров и наркологов в клинике и на дому;
Психотерапия;
Скорая психиатрическая и наркологическая помощь;
Лечение и реабилитация психических больных в стационарных и амбулаторных условиях;
Выезд нарколога на дом;
Детоксикация;
Кодирование;
Реабилитация зависимых.
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!