Здравствуйте! Очень часто Ваши вопросы связаны с тем , как распределить БЖУ.
Очень часто можно встретить рекомендацию по распределению БЖУ в процентах 30/30/40. К сожалению это чисто условная цифра, которая подходит человеку с НОРМАЛЬНЫМ весом. Также как и многие другие нормы, нормы распределения БЖУ опираются на НОРМАЛЬНЫЙ вес.
Но , согласитесь, человек с нормальным весом врят ли заморачивается по поводу подсчета КБЖУ. Как же быть?
Для начала рассчитываем дневную норму калорий.
по формулам
метод без формул
Далее обычно смотрим на тип телосложения ( если нет серьезных заболеваний, гипертония, диабет, инсулинорезистентность, проблемы с печенью , желчным и т д имеют совершенно определенные рекомендации по БЖУ и требуют пристального внимания врача, не занимайтесь самолечением)
О типах телосложения.
Тип телосложения определяется генетически, но в раннем возрасте его можно немного скорректировать. При этом считается, что люди, принадлежащие к одному соматотипу, схожи по свойствам организма, предрасположенности к болезням и иногда по темпераменту.
Строение тела и его особенности учитывают при подборе диеты и комплекса тренировок. Варианты деления на соматотипы прослеживаются с давних времён. В древнеиндийской медицине применялось учение о «дошах» — разных типах строения тела, а также соответствующих им стихиях, описаны особенности течения и частоты встречаемости заболеваний у людей с разными типами «доши» и типичные черты характера.
Выясняя принадлежность к тому или иному соматотипу, в клинических условиях используют оценку габаритного и компонентного состава тела: жирового, костного и мышечного (эндоморфного, эктоморфного и мезоморфного) компонентов.
Соматотип — тип телосложения
Основные типы строения тела человека:
● Эктоморф - Астенический тип ( самый редкий тип)
● Мезоморф - Нормостенический тип ( в чистом виде встречается редко, чаще в сочетании с эндоморфом, причем эндоморф преобладает)
● Эндоморф - Гиперстенический тип
Чаще всего в человека сочетаются черты двух типов, тогда выбираем тот, который преобладает, и для соотношение КБЖУ выбираем исходя из типа и цели по таблице
Например :
у нас есть Эндоморф с суточной калорийностью 1600 ккал, тогда
Белки 35% = 560 ккал ( 1 г Белков = 4 ккал ) , значит получаем 560 /4= 140 г
Жиры 40% = 640 ккал ( 1 г Жира = 9 ккал), 640 /9 =71.1
Углеводы 25% = 400 г ( 1 г Углеводов = 4 ккал) 400/4= 100 г
И тут ВНИМАНИЕ!!!! эти цифры обязательно !!! корректируем по своему весу на данный момент! не по НОРМАЛЬНОМУ, а по текущему
Если , кто не сталкивался с этим отдельно напишу статью с примером , чтобы было более наглядно, если нужна такая статья , отметьте в коментариях, пожалуйста.