У большинства россиян в период каникул подходы к тренажерам и спортивным снарядам сменились на подходы к праздничному столу. Такая замена не прошла для тела бесследно. Потому запрос «как сбросить лишние килограммы» входит сейчас в топ-10 самых популярных.
Вместе с аналитиками «Ингосстраха» разбираемся, что нужно делать, чтобы быстро восстановить форму и хорошее самочувствие.
1.Не вините себя
Для начала вспомним, что самообвинения не помогут улучшить ситуацию. Более того, чувство вины может легко спровоцировать дополнительный стресс, который захочется заесть или запить алкоголем. Так что отбрасываем плохие мысли, радуемся воспоминаниям о праздничных застольях и переходим к активным действиям.
2.Сбалансируйте питание
Первым делом пересмотрите свой рацион. Скорее всего, ваши приемы пищи с конца прошлого года мало соответствуют принципам здорового питания. Пришла пора заменить соленое, копченое и жирное на вареное, запеченное и свежее. Обеспечьте себя запасом овощей–фруктов и не забывайте о достаточном количестве воды. Помните также, что резко впадать в крайности и ругать себя за съеденный десерт не стоит. Пусть переход на сбалансированный рацион будет плавным и комфортным для вас и вашей психики.
3.Включите активность
Добавьте в распорядок дня больше активности. Скорее всего, в праздничные дни вашему телу недоставало движения. Пусть занятия будут приятными — это обязательное условие. Иначе вы рискуете так и остаться там, откуда начали. Идеальный начальный вариант — регулярные прогулки или традиционные зимние забавы. Выбирайте то, что вам по душе: катание на коньках, лыжах, ледяных горках. А, может быть, вы предпочитаете адреналин? Тогда отправляйтесь на ближайший оборудованный склон со сноубордом или горными лыжами. Не умеете кататься? Тогда это хороший повод научиться и получить двойную пользу.
4.Освойте спортивную дисциплину
Займитесь не фитнесом, а спортом: плаванием, борьбой, боксом, бальными танцами, фехтованием, бегом или ходьбой. Сейчас есть спортивные секции на любой вкус, куда принимают взрослых. За безопасность тренировок можете не беспокоиться — нагрузку вам определит профессиональный тренер, под контролем которого вы будете осваивать новую дисциплину, формировать здоровые привычки и обретать нужную форму. Возможно, так втянетесь, что захотите участвовать в любительских соревнованиях и бороться за спортивные награды.
5.Позаботьтесь о здоровье
Помните, что любая активность (даже под руководством специалиста) может привести к травмам. Особенно, если вы взялись «ковать тело» с двойным усердием. Чтобы минимизировать вероятность повреждений, уделяйте время разминке и не перегружайтесь — соблюдайте меру. Если травма все-таки произошла, возместить ущерб поможет страхование. Денежная компенсация скрасит неприятные последствия и позволит оплатить нужные восстановительные процедуры. Цена полиса зависит от размера страхового покрытия и вида спортивной активности. Узнать подробности действия программы и оформить полис можно на сайте.
