Я уже как неделю на пути к стройности и красивому телу😊 Добиваться желаемого результата буду путем регулярных силовых тренировок и контроля. Под контролем питания понимаю калорийность и соблюдение хотя бы примерно БЖУ.
Моя схема учета калорий:
1. Сделала расчет необходимой мне калорийности для умеренного темпа похудения. Вышло 1600 в день.
2. Ежедневно придерживаюсь питания на 1200-1300 ккал.
3. Калории, которые не добрала, использую для чит-дня в выходные дни.
Никому эту схему не навязываю. Соблюдать недельную норму калорийности для похудения, а не дневную, мне комфортнее.
Обязательно параллельно занимаюсь силовыми тренировками в среднем 4 раза в неделю. Моя задача - не только похудеть, но и добиться красивого тела. Занимаюсь на платформе FitStars.ru. После покупки подписки в зал ходить перестала.
Сделала фото ДО
Верх тела у меня неплохой, скорее всего, именно из-за того, я его регулярно тренирую уже с полгода. А вот низ тела предательски поплыл после набора 4 кг.
Как проходит мой день
Ну и теперь рассказываю, как проходит мой стандартный день похудения. Подсчет калорий веду в приложении Фэтсикрет.
Завтрак, 106 ккал
Как я уже много раз говорила, я не завтракаю, утром есть не хочу. Только лишь выпиваю две кружки кофе с заменителем сахара и молоком 1,5% жирности. Калькулятор выдает, что в кружке всего 8 ккал, поэтому даже их не считаю.
За пару часов до обеда делаю небольшой перекус. В этот раз у меня были 2 гречневых хлебца с паштетом из курицы. В каждой порции - 53 ккал.
Тренировка
Перед обедом у меня была силовая тренировка. На платформе FitStars прохожу силовую программу из 30 тренировок, каждая в среднем занимает 35 минут.
Тренируюсь, надев фитнес-браслет. Поставила себе норму - браслет должен показать 200 ккал. В процессе тренировки по видео уходят 170-200, поэтому добавляю в конце некоторые упражнения от себя
Вы можете воспользоваться моей блогерской ссылкой для покупки доступа к платформе навсегда. Стандартная цена - 23300, по моей ссылке - со скидкой 70%, то есть 6990 рублей.
Обед, 363 ккал
В последнее время на обед у меня чаще всего творог. Просто обожаю сочетание вкусного творога, сметаны и абрикосового джема.
Получилась порция из 180 граммов творога, 40 граммов Сметаны 15% и джема Махеев 30 г. В этой порции джема 82 ккал.
Ужин, 443 ккал
Ужин у меня стандартно - самый плотный по калориям прием пищи, который случается примерно в 18-00.
В этот раз пожарила стейки из говядины Мираторг, подавала с макаронами (100 г) и жареным без масла кабачком. Стейки тоже жарила без добавления масла, просто на сухой сковороде.
Поздний ужин, 197 ккал
Спать ложусь в 23-00 - 23-30, поэтому в 9 часов вечера еще что-то ем. В это раз это был протеиновый батончик, в котором 197 ккал. Кстати, попробовала подобное впервые.
Перекусы, 238 ккал
Среди дня было два перекуса. Один - половина злакового батончика, в порции 98 ккал. Второй - банан.
Итог за день
Итого за день получилось питания на 1350 ккал.
БЖУ получилось такое, стейк дал много жиров:
Двигаюсь дальше! 😀
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.