Люди по-разному относятся к бегу - кто-то любит, а кто-то ненавидит. Никакой другой вид спорта не заставляет вас чувствовать себя так хорошо и так плохо одновременно. Через некоторое время ваш пульс начнет учащаться, на лбу выступят капельки пота, а ноги станут как бетон. Но если вы выдержите первые несколько минут, вы также познаете ни с чем не сравнимое приятное ощущение после пробежки: вы почувствуете глубокое расслабление.
Бег помогает улучшить самочувствие, снизить стресс и достичь веса своей мечты. В чем еще польза бега для организма?
1. Бег снижает уровень холестерина
Научные исследования показывают, что спорт на выносливость в целом и бег в частности снижают уровень холестерина. Точнее: повышается уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), который защищает кровеносные сосуды. При этом снижается «плохой» холестерин (ЛПНП), закупоривающий сосуды, а вместе с ним и риск сердечных заболеваний, инсульта или тромбоза. Тем не менее, бег трусцой снижает уровень холестерина только в том случае, если вы бегаете около 40 минут не менее трех раз в неделю.
2. Бег помогает при проблемах с кожей
Бег помогает добиться румяного, свежего цвета лица, и не только во время тренировки. Благодаря усиленному кровообращению, кожа снабжается большим количеством кислорода и питательных веществ, поддерживается выработка коллагена, стимулируется регенерация кожи - все это делает кожу более упругой и здоровой в долгосрочной перспективе.
3. Бег повышает умственную работоспособность
Есть причина, по которой бег является неотъемлемой частью жизни успешных людей. Бег способствует циркуляции крови — не только в коже, но и в головном мозге. Кроме того, артерии расширяются во время тренировки на выносливость. Это улучшает снабжение мозга кислородом, что отражается в повышенной способности концентрироваться и работать.
4. Бег укрепляет кости
При правильной технике бега и достаточном временем восстановления между тренировочными днями ваши кости привыкнут к давлению и со временем станут крепче.
5. Бег защищает от диабета
Тот факт, что бег является таким напряженным видом спорта, также выливается в преимущество: поскольку организму требуется много энергии при беге трусцой, уровень сахара в крови падает. Исследования показали, что физические упражнения повышают чувствительность организма к инсулину. Это гарантирует, что сахар, поступающий с пищей, попадает в клетки, а не остается в крови. Таким образом, бег может служить профилактической мерой против диабета.
6. Бег — природный антидепрессант
Научно доказано, что физические упражнения в целом обладают улучшающим настроение антидепрессивным эффектом. Это связано с тем, что во время тренировки выделяются гормоны счастья и снижается гормон стресса. Если ваша физическая форма улучшается с каждой пробежкой, ваше настроение будет еще лучше.
7. Бег снижает биологический возраст
Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Исследования показывают, что виды спорта на выносливость, такие как бег, являются источниками молодости. Исследователи из Ганноверской медицинской школы показали в нескольких исследованиях, что регулярные тренировки на выносливость могут устранить типичные симптомы старости: улучшается работа сердца, снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя, снижается артериальное давление. Утверждается, что это значительно уменьшило биологический возраст испытуемых.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!