Наверняка многие слышали про пять стадий переживания утраты. Но не многие знают, как же это работает на самом деле
На самом деле люди проживают эти стадии не линейно – порой наступает улучшение и кажется, что вы пережили утрату, но через некоторое время опять «накрывает» и человек вновь погружается в переживание грусти и печали…
Поэтому, важно понимать, что нет никаких четких инструкций, конкретного срока переживания утраты – у каждого человека это происходит индивидуально
Но важно в целом понимать, какие бывают стадии, чтобы не быть в полной растерянности и осознавать, что же с вами происходит. Порой это помогает контролировать свое состояние и облегчает горечь расставания
Итак, 5 стадий переживания утраты
1. Отрицание
Когда мы впускаем в свою жизнь человека, так или иначе происходит слияние с ним и это нормально – он встраивается в нашу жизнь, мы проводим с ним много времени, думаем о нем, скучаем в разлуке, строим планы на будущее
Поэтому, когда мы сталкиваемся с расставанием, нам сложно принять этот факт. Мы можем переживать это так, будто мы теряем часть себя. Многие клиенты даже говорят что-то подобное: «У меня ощущение, что от меня отрывают кусок мяса». Возникает сильная душевная боль, поэтому психика включает защитный механизм – отрицание: не верю, значит со мной это не происходит…
Но рано или поздно мысль о расставании все же растет в нашем сознании и нам приходится начать принимать, что так как раньше уже никогда не будет… И тогда на смену отрицанию приходит гнев!
2. Гнев
Гнев на человека, который посмел причинить нам такую боль, поиск других виноватых – родителей, друзей, гнев на бога и вселенную. И, наконец, гнев на себя…
На данной стадии очень важно не подавлять свои чувства и находить способ выражать свой гнев. Злиться, жаловаться друзьям, поколотить грушу в спортзале, может быть даже побить посуду… Чем больше вы даете выход негативным эмоциям, тем быстрее будет проходить эта стадия
В проживании гнева хорошо помогает физическая активность – любой спорт, будь то бег, плавание, борьба или даже активные танцы, помогают быстрее сжигать кортизол (гормон стресса) и норадреналин (гормон злости)
Так же можно писать объектам вашей злости гневные письма. Но лучше не отправлять их, чтобы не перессориться со всем окружением. Сожгите их или порвите, ну или просто уберите в укромное место, где их никто не найдет - скоро они вам могут пригодиться. Здесь важная задача дать выход эмоциям, а не разрушить все свои отношения
3. Торг
Когда гнев утих, мы не редко начинаем вспоминать те прекрасные моменты, которые были у нас с тем, кого мы утратили. Возникает желание все вернуть. На данной стадии мы можем пытаться найти возможность встретиться с человеком, обратить на себя его внимание. Пытаемся вести с ним переговоры о том, чтобы начать все с начала…
Здесь же могут возникать переговоры с Богом: «Я обещаю начать заниматься спортом/бросить курить/перестать есть сладкое, если ты вернешь все, как было»…
Если вы не сожгли письма гнева, написанные к тому, с кем вы расстались – перечитайте их, чтобы немного «отрезвить» себя. Дело в том, что на данной стадии нам психика подбрасывает исключительно приятные воспоминания, чтобы облегчить нам болезненные переживания. Но такая анестезия может сыграть с нами злую шутку – мы совершенно вытесняем все неприятные воспоминания и погружаемся в иллюзию
Если письма вы не писали или успели сжечь, попробуйте целенаправленно написать список всех недостатков бывшего (под бывшим здесь и далее я подразумеваю и мужчин и женщин, а так же это могут быть друзья или деловые партнеры, которые нас покинули) или вспомнить все неприятные моменты, которые вы переживали из-за него, чтобы вытащить себя из той иллюзии, которую подбрасывает нам наша психика
4. Депрессия
И вот, когда стадии гнева и погружения в милые иллюзии остались позади, наступает депрессивный эпизод. И именно на этой стадии переживания утраты наше состояние может влиять на все сферы жизни – снижается уровень энергии, пропадает интерес к работе, любимым хобби. Не редко мы стараемся изолироваться от всех
Здесь важно не забывать о том, по какой причине мы это проживаем и напоминать себе, что это нормально. Иначе возникает риск погрузиться в пучину депрессии на очень долгое время, думая, что в жизни плохо абсолютно всё
Помните о том, что при переживании утраты, депрессивный эпизод – это норма. Важно не «глушить» это состояние алкоголем, случайными связями, попытками срочно найти замену бывшему. Надо напоминать себе, что эту стадию тоже необходимо пережить. Она закончится. И у каждого человека свой срок восстановления
Но и запираться в четырех стенах тоже не стоит. Попросите друзей и близких о поддержке. Попробуйте выбраться с ними куда-то, чтобы развеяться – на прогулку, на выставку, в гости – найдите что-то, что может вас немножко порадовать. Либо обратитесь к психологу, чтобы получить необходимую поддержку
5. Принятие
Ну и, наконец, завершающая стадия. Здесь уже воспоминания о бывшем не причиняют боль. Обида утихла. Остается легкая грусть…
На данной стадии вы уже не хотите все вернуть и начинаете постепенно строить новые планы в жизни. Депрессия отпускает, жизнь снова начинает постепенно радовать
Боль от любого расставания пройдет. Просто в процессе переживания утраты важно понимать, что с вами происходит и предпринимать необходимые меры (как при болезни: нам плохо, но мы помним, что надо пить лекарство и делать примочки). Необходимые меры на каждой стадии я вам описала. Если вы сейчас переживаете утрату в своей жизни – сохраните себе мою статью, чтобы возвращаться к рекомендациям на каждой из стадий и не забывать предпринимать необходимые меры.
Берегите себя!
Ваш психолог
- Благодарю вас за лайки и комментарии!
