Топ добавок и спортивного питания подойдёт не только для ММА, а для любых видов единоборств, разделение будет на базовый набор и дополнительный.
Базовый – это по большому счету потребности в элементарном – аминокислотах, жирных кислотах, витаминах и минералах, без закрытых потребностей в этой сфере всё остальное будет работать слабее, это фундамент.
Дополнительный – это набор добавок и спортивного питания, который так же улучшит восстановление, способность «переваривать» большие нагрузки, спортивные результаты и показатели, но уже не относится к элементарным потребностям. Необходимость принимать конкретную добавку или спортивное питание будет зависеть от питания и особенностей бойца, что-то будет необходимо, что-то второстепенно, а что-то и вовсе не нужно, всё зависит от конкретной ситуации.
⠀
⠀
Базовый, необходимый набор:
⠀
1. Протеин.
Протеин – как лучший источник аминокислот, без этих строительных кирпичиков не будет ни хорошего восстановления, ни самочувствия, ни здорового опорно-двигательного аппарата. Без достаточного поступления аминокислот всё, что принимается или делается – будет иметь куда меньший выхлоп. Аминокислоты выполняют помимо строительной функции ещё транспортную, гормональную, ферментативную и другие функции, это фундамент. С жирами и углеводами проще, они в достатке содержатся в практически любой пище (потребность в протеине будет зависеть от того, сколько белка в сутки набирает боец из привычной пищи).
⠀
2. Аминокислоты
в чистом виде - до, во время и после тренировки. Это могут быть аминокислоты ВСАА, ЕАА, глютамин и комплексные. Они будут улучшать восстановление, выработку энергии и общее самочувствие без лишних калорий. Что особенно будет полезно во время сгонки веса или ограничения калорийности питания.
⠀
3. Омега-3.
Снижает уровень воспаления, защищает сердце и сосуды, полезен для суставов, связок, сухожилий и способствует восстановлению после травм, в том числе травм головы (потребность отпадает только если в рационе стабильно присутствует рыба).
⠀
4. Витаминно-минеральные комплексы.
Без достаточного поступления всех витаминов и минералов не будет хорошего результата, самочувствия и восстановления (не всегда просто физически удается правильно и много питаться, удовлетворяя все потребности в витаминах и минералах).
⠀
5. Магний.
Нормализует давление, улучшает выработку энергии, снимает судороги и препятствует их появлению (из пищи наесть норму практически нереально, тем более у бойцов он расходуется очень сильно).
⠀
6. Витамин С.
Мощный антиоксидант, поддерживает иммунитет и восстановление (высокие дозировки дают дополнительный эффект).
⠀
7. Витамин D3.
Важнейший витамин для иммунитета, костей, снижает уровень воспаления, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы (из пищи наесть невозможно, от солнца – только если стоять под прямыми лучами 3-5 часов каждый день с открытым кожным покровом).
⠀
Когда закрыты потребности в базовых вещах, можно перейти к спортивному питанию и добавкам, повышающим спортивные показатели и восстановление:
⠀
1. Изотоники.
Восстанавливают водно-солевой баланс, утоляют жажду и восполняют потребность в электролитах эффективнее, чем обычная вода. Повышают выносливость, препятствуют снижению работоспособности и появлению судорог, нормализуют давление. У бойцов очень интенсивное потовыделение, а с потом мы теряем много солей, отсюда могут возникать спутанность создания, повышенная утомляемость, падение работоспособности и выносливости.
⠀
2. Непротеиногенные аминокислоты:
⠀
- Цитруллина малат – одна из лучших добавок для единоборств. Улучшает энергетический потенциал, кровообращение (что ооочень важно), восстановление, тонизирует и выводит молочную кислоту.
- Бета-аланин – ещё одна из лучших добавок для единоборств. Её особенность – ощутимое повышение выносливости.
Эта аминокислота сильнее всех добавок выводит молочную кислоту, ещё и с переработкой её в энергию.
⠀
Совмещение обоих даёт эффект выше, чем они могут дать по отдельности. Ощутимая прибавка к «физухе», более быстрое восстановление между раундами, более эффективное использование кислорода и меньше одышки.
⠀
3. Креатин. Существенно повышает силовую выносливость и взрывную силу бойцов, улучшает когнитивные функции и защищает клетки головного мозга, о чем мало кто знает. Увеличивает энергетический потенциал всего организма. Может помешать во время весогонки. Но существенно поможет, когда после взвешивания нужно быстро прибавить. Особенно полезен в борьбе.
⠀
4. Хондропротекторы. Сюда входят известные всем глюкозамин, хондроитин, МСМ и коллаген. Поддерживают и восстанавливают, связки, суставы и сухожилия. Улучшают состояние уже имеющихся травм, уменьшают болевые ощущения и позволяют более эффективно «переваривать» большие объёмы нагрузок. При повышенных нагрузках и имеющихся травмах желателен приём на постоянной основе (по потребности).
⠀
