В школьные и студенческие годы, я могла решать головоломки, кроссворды и отвечать на вопросы быстро и без особых усилий. Я могла быстро извлечь информацию из своего мозга и вставить ее в разговор, чтобы показать себя эрудированным и образованным человеком.
Сейчас это кажется гораздо более сложной задачей. Я читаю о недавних событиях или ловлю новости по определенной теме, и они сразу же покидают мой мозговой банк. Я забываю простые вещи — и это так бесит, что хочется кричать. Я знаю, что нет серьезной проблемы - У меня нет начальной стадии болезни Альцгеймера, и у меня нет физических проблем с мозгом. Он просто по какой-то причине не работает на полную катушку, как раньше, и я не могу не тосковать по тем дням, когда мой мозг работал молниеносно, с относительной легкостью вытягивая имена и даты из ниоткуда.
Я пытаюсь исправить это, тренируя мозг в Викиум, и ежедневно решая задачки из книги для тренировки мозга. Эти небольшие тренировки, кажется, немного помогают, но мне интересно, есть ли что-то еще, что я могу сделать, чтобы пробудить свой интеллект.
Недавно мне попалось интервью с доктором Сэнди Чепмен из Центра здоровья мозга Техасского университета в Далласе. Когда я начала смотреть это видео, мне показалось, что она разговаривает со мной напрямую и отвечает на многие мои вопросы: могу ли я увеличить скорость работы своего мозга или уже слишком поздно или я уже достигла возраста, когда клетки моего мозга находятся в стадии отмирания, а впереди меня ждет бездонная пропасть забвения?
Это видео дало мне ответы на ряд вопросов, а также понимание того, что мешает работать моему мозгу так же эффективно как раньше.
Факторы, негативно влияющие на работу мозга
Современный мир диктует свои правила игры - все мы зачастую хотим делать как можно больше дел и быть продуктивнее, чем другие, и часто в нашей повседневной жизни количество важнее качества. Но делать больше за меньшее время — вредно для здорового мозга. По словам доктора Чепмена, «50% того, что люди делают, токсично для мозга», и две токсичные черты, которые составляют большую часть проблемы, — это многозадачность и рассеянный образ жизни.
Я признаю за собой этот грешок. Например, я буду решать головоломку во время просмотра сериала и отвлекаться, чтобы сложить белье… ну, вы поняли. Мы ошибочно считаем, что выполнение двух дел тренирует наш мозг и делает его более работоспособным. Но суть в том, что это не так. Исследования показали, что многозадачность на самом деле делает нас медленнее и заставляет нас совершать больше ошибок.
Отвлекающие факторы также вредны для здоровья нашего мозга. Опять же, признаю свою вину, что позволяю отвлекающим факторам мешать концентрации. Если я слышу уведомление о сообщении, рука сама тянется проверить его, и я думаю, что это стало нормой для большинства из нас. Но каждый раз, когда вы позволяете отвлекающим факторам мешать выполнению поставленной задачи, вы не даете своему мозгу перейти на более глубокий уровень рассуждений, что разрушает неврологические связи и мешает нашему мозгу полностью раскрыть свой потенциал.
Одной из основных причин отвлечения внимания и многозадачности в нашей жизни являются технологии или наш постоянный спутник — мобильный телефон. Однако это не означает, что вам нужно выбросить свои телефоны и планшеты. Как говорит д-р Чепмен: «Дело не в том, что технологии плохи; просто мы позволяем ему управлять нашей жизнью. Технологии сделали нас поверхностными мыслителями.» Подумайте об этом в следующий раз, когда будете пытаться сфокусироваться, а телефон будет лежать рядом с вами. Возможно, вариант оставить гаджеты вне поля зрения, вне разума был бы более разумным.
Как улучшить здоровье мозга: есть, спать и двигать ногами
Когда дело доходит до улучшения здоровья мозга, есть шаги, которые мы можем предпринять с минимальными усилиями, которые могут изменить мир к лучшему.
1. Прекратите многозадачность и постарайтесь не отвлекаться. Чтобы сделать еще один шаг вперед, доктор Чепмен рекомендует полностью сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь, в течение как минимум 45 минут за один присест. Гораздо выгоднее отдаваться задаче на 100% в течение более короткого периода времени, чем тратить на нее в 2-3 раза больше времени, занимаясь другими областями. Я начала ставить таймер на 45 минут, в течении которых я стараюсь работатьтолько над одной задачей. После сигнала об истечении времени я разрешаю себе отвлечься на 5-10 минут, проверить телефон. И это действительно работает - за 45 минут я успеваю сделать больше, чем когда отвлекаюсь.
2. Перезагрузите свой мозг. Делайте 5 перерывов по 5 минут в течение дня, чтобы ваш мозг отдышался. Это позволит вам лучше сосредоточиться во время работы и поможет вашему мозгу достичь более глубокого уровня мышления.
3. Будьте активны. Исследования показали, что аэробные упражнения три раза в неделю в течение не менее 50 минут могут улучшить работу гиппокампа и центра памяти мозга. Д-р Чепмен говорит: «Когда люди говорят, что хотят улучшить память, я отвечаю: «Иди потренируйся». Если у вас нет времени на 50-минутную тренировку, просто вставайте и двигайтесь, когда можете. Старайтесь не вести сидячий образ жизни в течение длительного периода времени и, если необходимо, устанавливайте напоминания о движении каждый час.
4. Нормализуйте свой сон. «Один из самых волшебных эликсиров для мозга — это хороший ночной сон», — говорит доктор Чепмен. Это позволяет вашему мозгу очиститься от налета и токсинов, а люди, которые спят по 7-8 часов, лучше думают, испытывают меньше беспокойства, имеют лучший эмоциональный баланс и большую социальную связь. Это возвращает нас к трем аспектам улучшения здоровья мозга и тому, как все они взаимосвязаны.
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
Больше статей о здоровье, карьере, красоте и отношениях на моем сайте primewomen.ru