Все знают, что надо соблюдать питьевой режим. Но мало кто говорит, как это делать. Недостаточно просто пить воду, нужно уметь её пить.
Сколько пить?
Универсальная формула такова: на 1 кг веса — 30 мл воды. (Возьмите свой вес и умножьте на 0,03. Полученный результат — ваша питьевая норма в литрах).
Однако нужно больше воды, если Вы:
- тренируетесь;
- находитесь в жарком климате;
- болеете;
- вскармливаете грудью;
Подсказка: не надо пить всю суточную норму за раз. Тут такой же принцип, как с чисткой зубов — нельзя один раз хорошенько их почистить, а потом всю жизнь ходить, забыв о зубной пасте...
Хотя некоторые так делают...
Как пить во время тренировки?
Как-то после длинного и изнурительного заезда на велосипеде мой товарищ по тренировкам потерял 6,5 кг... И нет, это был далеко не жир — это была вода. Простыми словами было обыкновенное обезвоживание.
Обезвоживание — потеря значительного количества воды в организме.
Потеря 1% от общего количества воды в теле приводит к сухости во рту, вялости. А потеря уже 20% — смертельна.
Человек, как правило, спокойно обходит стороной обезвоживание. Он интуитивно привык пить по стакану примерно раз в 4 часа. Но чуть сложнее, если человек находится на тёплом море, в раскалённой бане или под ядрёным солнцем. В этих условиях потоотделение повышается, а человек, который по привычке бы выпил стакан воды лишь через час, может не услышать просьбы своего тела о дополнительной порции воды.
И вот, пожалуйста, глядите: человек на пути к обезвоживанию.
Спортсмены — люди крайне волевые и целеустремлённые. Если зайти в спортзал или на стадион, многие будут с жутко сосредоточенными лицами: они полностью поглощены процессом. Всё, что не касается их тренировки, существует в параллельной вселенной. Поэтому фляжка с водой может оказаться в руках лишь когда горло будет суше, чем пустыня.
Именно из-за этого нужно вырабатывать привычку пить на тренировки часто и небольшими порциями. Особенно это актуально любителям кардио: велосипедистам, танцорам, бегунам или пловцам.
Будьте аккуратны, если вы велосипедист. Встречный ветер сдувает пот, и Вы не замечаете сколько жидкости теряете. Это правило относится и к пловцам, которые находятся в воде и не могут почувствовать пот на теле.
Подсказка: воду из бассейна лучше не пить... из лужи тоже...
Что за вид спорта сибайк, можно узнать здесь.
С потом выходит не только вода, но и минеральные вещества: соли, кальций, Их тоже надо восполнять. Для этого можно пить специальные спортивные напитки — изотоники, или хотя бы минеральную воду.
Как пить после тренировки?
Вы наконец-то закончили тренировку и со спокойной душой можете развалиться на диване и напиться воды... а потом сразу же сесть за стол и поесть: Вы ведь устали, потратили столько сил, надо же восстановить энергию.
И после всех этих манипуляций вы оказались вновь на диване. Вам отчего-то так тяжело... ну, вернее, вашему желудку тяжело. Сейчас объясним почему желудок не рад.
Вода всасывается в стенки желудка в течении 10 минут. Это при условии, что больше в желудки нет ничего.
Смешание еды и воды в желудке затрудняет процесс переваривания: организму нужно будет произвести гораздо больше ферментов для усваивания пищи, обильно разбавленной водой.
Еда переваривается от 30 минут до 8 часов: зависит от состава (например, яблоко переваривается 30 минут, опята — 6 часов).
Но не следует впадать в крайности. Не кушайте всухомятку. От небольшого стакана воды никому хуже не станет. Просто соблюдайте приоритетную последовательность: после тренировки организму вначале нужна вода, потом — еда (а потом — отдых). Так что напейтесь вначале вдоволь воды, подождите 10 —15 минут пока она всосётся в стенки желудка, и потом смело идите на кухню восполнять энергию.
А о том, как грамотно есть, читайте в нашей статье:
