Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Визуально мы видим, что все люди разные. Даже имея один и тот же вес, два человека могут иметь совершенно разное телосложение. Один будет выглядеть гармонично, а у второго выделяться большой живот, который будет портить всю фигуру.
При одном и том же проценте жира в организме, люди могут выглядеть по-разному.
Все зависит от того, где наш организм предпочитает откладывать жировые запасы.
В животе различают два вида жиры: висцеральный и подкожный.
Жир, который находится под кожей - подкожный или еще его называют периферическим.
Жир, который находится глубоко в брюшной полости, зачастую вокруг внутренних жизненно важных органов - висцеральный (центральный). Он способствует воспалительным процессам, образование тромбов, артериальных бляшек, связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа.
Висцеральный жир считаете токсичным и опасным. Висцеральный жир взаимодействует с гормонами, регулирующими аппетит, вес, настроение и работу головного мозга.
Определить какой объем жира в области живота приходится на висцеральный, а какой на подкожный довольно трудно. Здесь поможет компьютерная томография, которая довольно дорога.
В любом случае, стоит задуматься о похудении женщинам, чей объем талии превышает 90 см, и мужчинам с окружностью талии более 100 см, так как они находятся в группе риска развития целого ряда заболеваний.
Общее количество висцерального жира может увеличиваться за счет следующих факторов:
- общий процент жира в организме. У полных людей выше вероятность отложения висцерального жир.
- пол: у мужчин больший процент жира откладывается в форме висцерального.
- гормональные сдвиги в постменопаузу у женщин: из-за гормонов распределение жира может измениться: живот начнет расти, а вот ноги. например, будут стройными.
- с возрастом все больше откладывается именно висцерального жира.
- определенные версии генов вызывают накопление жира на талии.
Как мы видим, большинство факторов мы не можем контролировать, как то повлиять на них.
Но можно повлиять на кое что другое.
Мы в принципе можем следить за своим весом (процентом жира).
Приняв тот факт, что жир нельзя убрать локально (не обсуждается вмешательство из вне), мы просто избавляемся от лишнего веса (жира).
Никакие упражнения на пресс, сделанные сотни раз за день не помогут вам убрать жир именно с живота, как и приседания не помогут убрать жир с ягодиц и бедер.
И уже научно доказано, что необходимо уменьшать калорийность еды, чтобы похудеть.
Основа похудения - дефицит калорий.
Один из самых комфортных и не вредящих здоровью способов - это подсчет калорий и БЖУ с минимальным дефицитом.
Питание на подсчете калорий может быть вкусным и разнообразным.
Для примера меню на контроле КБЖУ приведу пример меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Запекла сырники с кокосовой мукой - очень ароматные и вкусные вышли. Но на мой взгляд слишком "рыхлые", если ничего не менять в привычном рецепте. Скорее всего надо еще 1 яйцо добавлять или творог молоком разбавлять. Буду пробовать еще, менять консистенцию теста.
275 г сырников с 60 г сметаны 20% и кофе с 60 г молока - 580 ккал.
В напоминалочке рецептов куриные рулетики с начинками в беконе и томатно-чечевичный суп:
С чаем на перекус съела 100 г куриной пастромы - 140 ккал.
На обед разогрела рассольник, сваренный на куриной голени. Рассольник у меня полноценный, с картофелем и рисом, а не урезанные версии. Мне и картофель и рис можно, я не страдаю заболеваниями, при которых надо ограничивать данные продукты. А ведь только это важно при выборе продуктов - медицинские запреты.
450 г рассольника с 30 г сметаны и 40 г хлеба на закваске (покупного) - 395 ккал.
А на ужин 130 г отварной гречки, 120 г куриной печени, обжаренной на капле масла с луком, а также 100 г кабачков "тещин язык".
Ужин - 400 ккал.
И в качестве десерта вечером апельсин (360 г) - 130 ккал.
Итог дня - 1645 ккал, из которых: Б - 104, Ж - 70, У - 150.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!