К 60 годам мы уже прошли длительный путь, полный захватывающих впечатлений, что в профессиональной жизни, что в семейной, а теперь пришло время, предназначенное для того, чтобы посвятить его лично себе. Но чтобы быть готовым и способным исполнить какие-то свои нереализованные ранее желания и мечты, мы должны чувствовать себя энергичным и здоровым.
Врачи назвали 8 привычек, введение которых в свою жизнь позволит людям чувствовать себя моложе своего возраста и прожить жизнь лучше, так как вы этого заслуживаете:
1. Работа над равновесием и растяжкой мышц - ежедневно
Один из ключей молодости – это сохранение подвижности и гибкости тела. Когда мы становимся старше, наши суставы могут становиться более жесткими, что влияет на способность сохранять равновесие. Чтобы сохранять привычную подвижность, включайте в свою ежедневную активность упражнения на равновесие и статические растяжки мышц, которые помогут оставаться гибкими. Попробуйте хотя бы 10 минут в день уделять упражнениям из пилатеса или йоги, стоять на одной ноге несколько раз в день, не забывайте начинать утро с суставной и мышечной разминки, чтобы подготовить их к работе.
2. Регулярные кардиотренировки - ежедневно
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании молодости, а кардиотренировки способствуют укреплению сердца, улучшению кровотока и доставке кислорода по всему телу. А чем лучше кардиовыносливость организма, тем меньше шансов на появление одышки при выполнении рутинных действий и больше энергии, чтобы справиться с любыми задачами дня. Вы можете гулять по окрестностям, заниматься на беговой дорожке, плавать в бассейне, танцевать как в одиночестве, так и в компании, чтобы укрепить свое сердце и общее состояние здоровья
3. Регулярные силовые тренировки – 2-3 раза в неделю
Силовые тренировки – важный компонент поддержания молодости, так как с возрастом мы теряем мышечную массу, что влияет не только на внешний вид, но и может негативно сказаться на способности выполнять повседневные задачи. Регулярные силовые тренировки в сочетании с употреблением достаточным количества белка могут помочь замедлить или даже предотвратить потерю мышечной массы, позволяя вам делать то, что вы могли и в молодости.
4. Разнообразьте свой рацион – еженедельно
Мы то, что мы едим, а потому ощущение бодрости и молодости во многом зависит от нашего рациона. Лучшее, что мы можем сделать – это очистить рацион от нездоровой обработанной пищи, заменив ее на овощи, ягоды, постные белки и полезные жиры. А чтобы сделать этот процесс более интересным, когда вы будете ожидать это с нетерпением, попробуйте каждую неделю добавлять в свой рацион какой-нибудь новый овощ или ягоду, которые раньше никогда не пробовали.
5. Начните наконец высыпаться – ежедневно
Как бы мы все не знали про важность сна, приоритетом для нас зачастую служат совершенно другие вещи. А ведь крепкий качественный сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя наилучшим образом. Во время сна наш организм восстанавливается и обрабатывает воспоминания, и только при достаточном количестве и качестве сна мы будем чувствовать себя бодрыми на следующий день, в противном случае усталости не избежать.
6. Соблюдайте ритуал ухода за кожей – 2 раза в день
Важно иметь четкий распорядок ухода за кожей, если вы хотите сохранить ее молодость. По утрам очень важно очищать и увлажнять кожу, а также обязательно использовать круглогодично солнцезащитные кремы, чтобы избежать повреждений от солнца, уменьшить появление темных пятен и морщин. Вечером обязательно очищайте кожу перед нанесением интенсивного увлажняющего или питательного крема. Также по утрам можно использовать средства с витамином С, а вечером с витамином А, чтобы замедлить процесс старения кожи.
7. Поддерживайте здоровье мозга - ежедневно
Доказано, что общение положительно сказывается на когнитивных способностях и памяти, а потому поддерживайте отношения со своими родными или друзьями. Звоните кому-нибудь хотя бы один раз в день, чтобы рассказать о себе и услышать о них, а если они живут рядом, то выбирайтесь вместе на прогулку или займитесь физическими упражнениями, так как за компанию веселее. А можно совместно сыграть в игры или порешать головоломки, которые отлично тренируют мозг, либо же начать изучать что-то новое, язык, музыкальный инструмент, живопись, другой вид творчества. Овладение новым навыком очень положительно сказывается на нашем мозге.
8. Поддерживайте чистоту в доме – ежедневно
Содержать дом в чистоте полезно для здоровья. Доказано, что дезорганизация пространства может приводить к стрессу, ухудшению настроения, усталости и многому другому. Поддержание чистоты в доме имеет много преимуществ, в том числе бытовая физическая активность, что важно для здоровья, сохранение организованности, что создаст отличные условия для выполнения повседневных задач, окружение уютным пространством, чтобы чувствовать себя более свежим и молодым.
В части физических нагрузок, питания, сна, ухода за собой обязательно проконсультируйтесь со специалистами, чтобы они подобрали для вас оптимальные варианты, исходя из вашего состояния здоровья и возможных ограничений, так как наша цель сохранить молодость, а не подорвать все, что от нее осталось.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
