Это кажется слишком простым, чтобы быть правдой, но некоторые врачи утверждают, что носки действительно помогают быстрее заснуть.
Согласно исследованиям Jules Verne University of Picardy (Франция), ношение носков перед сном может усилить кровообращение в ногах, что приводит к расширению кровеносных сосудов (вазодилатации). В результате снижается основная температура вашего тела.
Но почему более низкая температура тела приводит к улучшению сна? Согласно исследованиям American Sleep Association, циркадные ритмы (то есть внутренние часы, которые контролируют цикл сна-бодрствования) помогают регулировать несколько функций организма, включая внутреннюю температуру тела, «которая обычно коррелируется с окружающей средой». Поскольку сон в носках может привести к расширению кровеносных сосудов в ваших ногах и выделению тепла, это означает, что тело будет инициировать процесс охлаждения, который в конечном итоге побудит вас заснуть.
На самом деле, существует множество исследований, поддерживающи идею надевать носки в постель. Например, в обзоре 1999 года, опубликованном в научном журнале Nature, было установлено, что «степень расширения кровеносных сосудов в коже рук и ног, которая увеличивает потерю тепла в этих конечностях, является лучшим физиологическим показателем быстрого наступления сна». Это означает, что люди, у которых теплые руки и ноги, с большей вероятностью быстро заснут, по сравнению с людьми, у которых руки и ноги чаще остаются холодными. Но, по мнению авторов исследования, для того, чтобы это сработало, температура в помещении должна быть прохладной.
В другом небольшом исследовании, опубликованном в 2006 году, ученые протестировали различные техники влияния на сон и обнаружили, что молодые люди, которые спали в носках, независимо от проблем со сном, засыпали быстрее, чем те, кто не надевал носки в постель. Однако, согласно исследованию, у пожилых участников, у которых ранее были проблемы со сном, эта стратегия не сработала.
А теперь внесем ясность: пара носков, надетая днем или перед сном, не приведет вас к автоматическому засыпанию. Скорее, это станет «одним из сигналов для организма отхода ко сну». Сон — это «координация множества сигналов», включая уровень гормона сна мелатонина в вашем организме, температуру тела и температуру кожи. Так что, если вы считаете, что носки помогут вам быстрее заснуть, сделайте их частью ритуала отхода ко сну: возьмите пару больших пушистых, что будут предназначены только для сна, наденьте их примерно за час до сна или непосредственно перед тем, как забраться в постель.
Убедитесь, что в вашей спальне прохладная температура: между 15 до 20 ° С. Если в комнате жарко, ношение носков не поможет, поскольку расширение сосудов в ваших ногах будет недостаточно, чтобы нейтрализовать тепло вашей спальни.
Если вы отлично спите и без носков, не раскачивайте лодку. Вы не должны беспокоиться или менять свои привычки, только потому, что кто-то в социальной сети рассказал о том прелестях сна в носках!
Читайте также: Почему «жаворонки» болеют реже «сов»?
Больше статей на нашем сайте: https://shape.ru