Возможно, вы не задыхаетесь и не потеете во время зимних тренировок, но всё равно важно обращать внимание на то, сколько жидкости вы потребляете. Вот как распознать и избежать обезвоживания зимой.
Тело человека примерно на две трети состоит из воды, а когда её уровень снижается всего на несколько процентов, наступает обезвоживание. Конечно, если во время летних тренировок большинство из нас уделяют повышенное внимание количеству выпиваемой воды, то к наступлению зимы о достаточном питье забывают. И в этом есть смысл — тренировки в жаркую погоду вызывают жажду, но в прохладные месяцы вам всё равно нужно оставаться гидратированными.
Что такое зимнее обезвоживание?
Тренировки при более низких температурах требуют не меньшей гидратации, но люди часто не так сильно ассоциируют холодную погоду с обезвоживанием. Отчасти это объясняется тем, что низкие температуры вызывают снижение ощущения жажды.
Потеря жидкости организмом, которая вызывает жажду в жаркую погоду, не вызывает такой же реакции при низкой температуре. Однако мы всё равно теряем воду из организма из-за потери жидкости при дыхании и из-за потери пота, который быстро испаряется в условиях холодного сухого воздуха.
Признаки того, что вам нужно пить больше воды
Существует длинный список признаков того, что вам нужно пить больше воды. Чувство жажды — один из первых признаков обезвоживания, наряду с сухостью во рту и на губах.
Если вам не удаётся пить достаточно воды, то организм будет пытаться сохранить её, в основном через почки, поэтому цвет вашей мочи станет темнее, а вам нужно будет реже ходить в туалет. При более сильном обезвоживании вы можете почувствовать вялость, головокружение или даже спутанность сознания.
Сколько воды вы должны пить каждый день
Для большинства людей достаточно 2 литра воды в день, но это зависит от веса, уровня активности, температуры окружающей среды, приёма некоторых лекарств и кофеина. Если вы теряете больше воды, чем обычно, 2 литра в день может быть недостаточно.
Потребность организма в воде также зависит от веса — взрослому человеку требуется примерно 30 миллилитров на килограмм веса в день. Это означает, что человеку весом 50 кг необходимо выпивать 1,5 литра воды в день, а человеку весом 80 кг — 2,4 литра воды в день. Не забывайте, что многие продукты питания, особенно фрукты и овощи, тоже содержат воду.
Также может быть интересно:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!