Питьевая вода очень важна. В мире было уже много написано о том, как определить количество, которое вы должны пить каждый день, а затем найти креативные способы достичь этой отметки. Что может шокировать, так это то, что вы действительно можете пить слишком много воды, а это очень опасно для вашего здоровья. Вот что вам нужно знать об «отравлении» водой.
Что такое отравление водой?
Отравление водой или водная интоксикация возникает, когда вы пьёте так много воды, что её становится слишком много в ваших клетках. Эти клетки набухают, а те, что находятся в вашем мозге, могут вызвать в нём давление — поэтому вы можете почувствовать сонливость, спутанность сознания или головную боль. Если так пойдёт и дальше, у вас может повыситься артериальное давление или снизиться частота сердечных сокращений.
Например, гипергидратация особенно сильно влияет на содержание натрия в организме — это может привести к состоянию, называемому гипонатриемией. Когда концентрация натрия в крови аномально низкая, вы можете почувствовать тошноту, рвоту, головную боль, растерянность, упадок сил, раздражительность или беспокойство, мышечную слабость или спазмы, а также испытать судороги или впасть в кому. В серьезных случаях вы можете даже умереть.
Как вы узнаете, что пьете слишком много воды?
Доктор Дэн Бреннан, проводивший исследование для издания WebMD, подчёркивает, что время от времени нужно следить за цветом своей мочи. Она не должна быть прозрачной слишком часто, хотя этот фактор довольно субъективен. Также имейте в виду, что вопреки распространенному мнению, внешний вид вашей мочи отражает то, от чего ваше тело пытается избавиться, а не то, что на самом деле находится в вашем теле прямо сейчас.
В среднем вы должны мочиться от шести до восьми раз в день, хотя, если вы любитель кофе или зелёного чая, вы можете ожидать, что будете мочиться до 10 раз. Просто будьте наблюдательны и постарайтесь убедиться, что вы не превышаете обычное количество слишком часто.
Симптомы, перечисленные выше, такие как тошнота или недостаток энергии, могут быть похожи на симптомы обезвоживания, но не позволяйте своему организму обманывать себя, заставляя вас пить всё больше и больше воды. Обратите внимание на изменение цвета ваших рук, ног и губ. При гипергидратации они могут набухнуть или обесцветиться.
Какое количество воды является избыточным?
Во время одного случая, который был предметом исследования, опубликованного в Журнале клинической патологии, 64-летняя женщина, выпила от 30 до 40 стаканов воды в ночь перед смертью. Стало это причиной её смерти или нет — врачи обсуждают до сих пор.
К сожалению, оптимальное для себя количество воды очень сложно определить. Это зависит от состава вашего тела, климата, в котором вы живёте, вашего пола и того, насколько часто вы занимаетесь физической активностью.
На данный момент общепринятой считается следующая норма: женщинам следует стремиться выпивать чуть более двух литров (или девять чашек) жидкости в день, в то время как мужчинам следует употреблять три литра (или 13 чашек). Если вы занимаетесь спортом, находитесь в жарком или сухом климате, употребляете много мочегонных средств (например, напитков с кофеином) или принимаете лекарства, требующие большего потребления воды, вам потребуется увеличить свою личную норму.
Хорошая новость: ваше тело сообщит вам, когда вы захотите пить, и вы должны просто прислушаться к нему. WebMD рекомендует просто «осознавать, когда вашему организму нужна» вода. Хотя, вероятно, если вы пытаетесь достичь какой-то произвольной нормы, вам не повредит вместо этого практиковать осознанность и пить только тогда, когда вы испытываете жажду.