Если вы направляетесь на пляж, вероятно, вы взяли с собой следующие вещи: книгу, несколько игрушек для детей и что-нибудь поесть. Однако, как показывает статистика, большинство людей берут с собой недостаточно воды. Скорее всего, вы также входите в их число.
Сегодня в обществе и СМИ значение сохранения гидратации несколько переоценивается: среднее потребление жидкости вполне достаточно для обычного человека, и нам не нужны постоянные навязчивые напоминания «Пей воду!» — если мы хотим пить, мы просто идём и делаем глоток чего-нибудь. Но когда вы собираете вещи для похода, дня на пляже или любого другого приключения на свежем воздухе, где возможности пополнить запасы будут ограничены, важно убедиться, что вы взяли с собой достаточно воды.
Как рассчитать количество воды, которое вам нужно
Существует не так много научных исследований о том, сколько воды нужно нашему организму во время отдыха на пляже. Однако в мире всё же были проведены расчёты того, сколько воды нужно людям во время занятий спортом, походов или кемпингов — исходя из данных исследований, можно сделать несколько полезных рекомендаций.
Для «умеренных» занятий при «умеренных» температурах REI рекомендует употреблять пол-литра воды на человека в час. Очевидно, что типичный пляжный день — более жаркий, чем те самые «умеренные» температуры, но в то же время на пляже мало кто нагружает себя физически. Половина литра — это объём небольшой одноразовой бутылки с водой, так что представьте, что на 12 бутылок приходится два человека, проводящих шесть часов на пляже, или четыре человека, проводящих три часа. Конечно, многоразовые бутылки — более экологичный вариант, это был просто пример для наглядности.
Однако в жаркий день вам понадобится больше. Мы теряем воду через потоотделение (плюс немного через дыхание) — поэтому чем больше мы потеем, тем больше воды нам нужно. Более распространенное эмпирическое правило гласит, что туристы должны брать с собой один литр воды с расчётом на час (две небольших одноразовых бутылки).
Так какой подход вы должны использовать? Это исключительно ваш выбор. Лучше всего работает следующее правило: если в конце пляжного дня вас всегда мучает жажда, возьмите с собой больше, чем вам понадобилось в прошлый раз (как минимум, на 25%).
Учитываются ли другие жидкости?
Хорошая новость: да, другие напитки тоже учитываются! Хотя вода является самым простым способом восполнения баланса жидкости в организме, другие напитки также нельзя сбрасывать со счетов. Газировки, смузи, соки, лимонад и даже водянистые продукты (такие, как фруктовое мороженое и арбуз) обеспечивают наш организм водой. Возможно, вы удивитесь, но данный список включает в себя и напитки, содержащие кофеин — они и близко не обезвоживают организм так, как вы, скорее всего, слышали.
Одно можно сказать точно — не стоит учитывать алкоголь. Более того, постарайтесь в принципе не употреблять его во время сильной жары. Алкоголь действительно обезвоживает, а вам всё равно захочется чередовать порции воды и алкогольных напитков — так что, сделайте выбор в пользу чего-то одного. И пусть оно будет полезным!
Уважаемые читатели, а какие напитки предпочитаете вы во время летнего отдыха на пляже?