Как из гармоничного ПП провалиться в обжорство. Рассказываю свою историю. Мои выводы и действия в данной ситуации.
В последнюю неделю, переживая стресс из-за истории с сыном, я очень хорошо прочувствовала на себе то, о чем ни раз писала в статьях. Например в этой.
При негативных переживаниях и стрессах человек бессознательно ищет лазейки, как выйти из этого тяжелого состояния. На помощь приходит гормон удовольствия - дофамин.
Мозг уже знает способы повышения дофамина и спешит прийти нам на помощь. Ручки тянутся к знакомым методам, у каждого они свои: алKогoль, ниkотин, сахарок и прочие "вкусности"😁.
Проще всего поднять дофамин, положив или залив себе что-то в рот😎. Мы получаем временное, иногда даже мимолетное облегчение. А дальше повторяем это снова и снова. Снова и снова...
Петля привычки 🔄 "действие=дофамин"🔄 захлапывается (как капкан😉) и образуется зависимость.
Во время стресса я заметила в себе сильное, до трясучки желание съесть сладкое здесь и сейчас. Даже если я не голодна совершенно! Я стала есть не потому что хочу есть, а потому что хочу получить положительные эмоции. Потребности у желудка нет, но мозг просит.
У меня пришла аналогия с курением: организму это нафиг не надо, но человек это делает вопреки интересам своего тела, потому что ему становится хорошо.
Но знаете, что самое интересное? Даже в период сильной тяги к сладкому я не прикоснулась к магазинным кондитерским изделиям. Очищение вкусовых рецепторов делает свое дело. Это очень сильная вещь, ребята. Я просто не ем то, что для меня невкусно. Даже если оно находится на полке в шкафу.
Я увлеклась веганскими десертиками а-ля без сахара на основе кокосового молока, стала добавлять медок в каши, орехи. Только в той степени сладости, в который мне позволяют вкусовые рецепторы.
А еще я стала, простите за словечко, обжираться. Есть мноогоо и часто. Есть без режима, импульсивно и без своего привычного интервального голодания в 12-14 часов. Есть на ночь, хотя это вызывает у меня последующий дискомфорт.
Пишу эту статью для того, чтобы показать на моем реальном примере, как стресс влияет на пищевое поведение. И стресс не обязательно острый! Это могут быть старые, непрожитые боли, которые ноют хронически...
Теперь о том, что я решила со всем этим делать. Работа над собой будет комплексная, потому что обжорство - это не только про стресс.
Во-первых, разобраться с глубинными причинами моей сильной негативной реакции на событие с Мишей. Здесь процесс уже идет и есть много позитивных сдвигов. Об этом поделюсь в другой статье.
Во-вторых, переключиться на другие способы получения дофамина. Для меня это:
Спорт. В холодное время года я не бегаю, но сейчас возобновляю аэробные онлайн-занятия, которые в новогодние каникулы испарились куда-то😆.
Любимое дело. Я люблю читать книги и писать статьи. Выделяю для себя стабильную паузу в домашних делах на новые знания и творчество.
Прогулки. Увеличиваю количество и качество прогулок с детьми на свежем воздухе по возможности зимней погоды😁.
В-третьих, разобраться с дефицитами, которые по словам моего нутрициолога обязательно настигают людей после сильных вирусных заболеваний. 🐷гриппом мы переболели всей семьей в декабре.
В планах сдача анализов и разбор со специалистом. Сейчас пью- магний, витамины группы В, витамин Д.
❗ Дефициты тоже являются причиной жора.
В четвертых, поработать с еще с одной причиной нападок на еду - патогенной микрофлорой, которая любит поживиться сладеньким))) Вот такую шутку купила, чтобы пропить курсом.
Плюс каждодневный прием ферментированных продуктов: квашеной капусты и домашнего кефира на козьем молоке.
Регулярный сон, полноценный отдых - туда же. Здесь работа идет со скрипом)))
Процесс запущен, буду делиться с вами результатами и полезными статьями на эту тему.
Друзья, были ли у вас подобные проблемы с пищевым поведением? Как справились? Поделитесь вашим опытом, это будет интересно не только мне, но и другим читателям!
Лайк к статье вдохновит автора на новые статьи. Благодарю!🙏