Плиометрические тренировки — серии быстрых, мощных движений, которые начинаются с эксцентрической фазы (удлиняет мышцы) и сопровождаются концентрической фазой (укорачивают мышцы).
В этом обзоре мы критически оцениваем исследования, непосредственно сравнивающие влияние плиометрических и силовых тренировок на гипертрофию скелетных мышц.
1. Плиометрические тренировки против тренировок с отягощениями: лучше ли один метод тренировки для мышечной гипертрофии, чем другой?
Наш литературный поиск выявил 6 исследований, в которых изучалось влияние изолированной плиометрической тренировки по сравнению с изолированной силовой тренировкой на мышечную гипертрофию с использованием макроскопических измерений (либо УЗИ, либо магнитно-резонансной томографии) для оценки изменений размера мышц до и после.
Основываясь на результатах исследований, включенных в наш обзор, кажется, что плиометрические тренировки и тренировки с отягощениями могут оказывать сходное влияние на гипетрофию мышечных групп нижних конечностей у нетренированных и рекреационно тренированных людей и в краткосрочной перспективе (т.е. , ≤12 недель).
2. Влияние поиометрики на типы мышечных волокон
Доказательства влияния плиметрических тренировок на гипертрофию на уровне мышечных волокон в настоящее время ограничены для того, чтобы делать выводы.
3. Может ли тренировочное вмешательство, сочетающее плиометрические и силовые упражнения, принести дополнительную пользу?
Комбинация плиометрических и силовых упражнений, по-видимому, не оказывает дополнительного влияния на анаболические сигналы или рост мышц, даже несмотря на то, что эта область требует дальнейшего изучения.
Дополнительные факторы, которые следует учитывать
В исследованиях, обсуждаемых в нашем обзоре, побочных эффектов отмечено не было. В целом, оба вида упражнений кажутся безопасными, с низким риском травм. Тем не менее, безопасность плиометрических упражнений, по-видимому, также будет зависеть от интенсивности упражнений, при этом плиометрические упражнения с более высокой интенсивностью (например, прыжки (спрыгивания)) несут больший риск травм, чем альтернативы с более низкой интенсивностью (например, прыжки вверх).
Выводы:
В этом обзоре подчеркивается, что плиометрические тренировки и тренировки с отягощениями могут оказывать сходное влияние на гипертрофию целых мышц, по крайней мере, на группы мышц нижних конечностей. Доказательства влияния плиометрических тренировок на гипертрофию на уровне мышечных волокон в настоящее время ограничены для того, чтобы делать выводы. Комбинация плиометрических упражнений и упражнений с отягощениями, по-видимому, не дает дополнительных эффектов на анаболические сигналы или рост мышц по сравнению с изолированными тренировками с отягощениями; однако этот вывод основан на ограниченных данных и, таким образом, требует будущих исследований.
похожие работы!