МОЖНО ЛИ ВЫПОЛНЯТЬ СИЛОВУЮ И АЭРОБНУЮ РАБОТУ В ОДИН ДЕНЬ?
Мета-анализ из 37 РКИ (525 участников выполняли комбинированные аэробные и силовые тренировки, а 442 участника выполняли только силовые тренировки).
Во включенных исследованиях езда на велосипеде была наиболее распространенным видом аэробных тренировок (24 исследования), за которым следовал бег (16 исследований). Кроме того, сочетание бега и езды на велосипеде, гребли и непрерывных повторных разгибаний ног были оценены в одном исследовании.
Главный вывод заключался в том, что одновременные аэробные и силовые тренировки не мешали развитию максимальной силы и гипертрофии мышц по сравнению с одной только силовой тренировкой. Однако одновременные тренировки отрицательно сказались на развитии взрывной силы.
Негативный эффект усиливался, когда одновременные тренировки выполнялись в рамках одного занятия, по сравнению с тем, когда аэробные и силовые тренировки были разделены как минимум на 3 часа.
Не было обнаружено значительных эффектов для других параметров, таких как тип аэробной тренировки (езда на велосипеде против бега), частота одновременных тренировок (до 5 или более 5 еженедельных занятий), статус тренировки (нетренированный или тренированный) и средний возраст (до 40 или после 40 лет).
Слабые стороны этого мета-анализа: в работах не было данных по интенсивности аэробной работы. Хотя мета-анализ 2018 года Sabag A, Najafi A,. The compatibility of concurrent high intensity interval training and resistance training for muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2018. свидетельствует о том, что одновременные HIIT и RT не оказывают отрицательного воздействия на гипертрофию или силу верхней части тела.
Schumann M, Feuerbacher JF, Sünkeler M, Freitag N, Rønnestad BR, Doma K, Lundberg TR. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2022 Mar;52(3):601-612. doi: 10.1007/s40279-021-01587-7. Epub 2021 Nov 10. PMID: 34757594; PMCID: PMC8891239.