Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Желая похудеть, разумные люди, в первую очередь думают о здоровье. Ведь лишний вес несет с собой массу проблем со здоровьем.
Однако каждая женщина хочет оставаться красивой и стройной как можно дольше. Хочет оставаться Женщиной.
На внешний вид и здоровье женщин огромное влияние оказывают гормоны. И в первую очередь - эстрогены.
В период менопаузы уровень эстрогенов у женщин падает.
При естественном снижении уровня эстрогенов помочь повысить его можно двумя способами:
- вести активный образ жизни (любите силовые тренировки - супер), научится контролировать стрессы и не поддаваться им, впадая в депрессию.
- включить в свой рацион продукты, богатые эстрогенами.
Продукты, богатые эстрогенами:
✅Семена льна, семена подсолнечника, семена кунжута.
Семена льна и кунжута рекомендуется хорошо размельчить перед потреблением, а лучше приготовить из них пастообразный продукт наподобие пасты тахини. Помним, что данные продукты высококалорийные.
✅Бобовые: фасоль, бобы, горох, соя, чечевица. Кроме того, данные продукты содержат необходимые нам белок и клетчатку и являются медленными углеводами надолго обеспечивая организм энергией.
✅Сухофрукты: чернослив, курага. Содержат клетчатку, помогают наладить пищеварение. Помним, что продукт калорийный.
✅Молочные и кисломолочные продукты.
✅Чеснок. Кроме того, чеснок содержит в себе много биологически активных веществ, обладает противогрибковым, противовирусным и противовоспалительным действием.
✅Крестоцветные овощи.
✅Натуральный кофе (не растворимый порошок, а именно сваренный из зерен). 1 чашка в день не навредит, а даже пойдет на пользу, если нет медицинских запретов к употреблению данного продукта.
Включая в разумном количестве указанные продукты в свой рацион, вы можете сохранить молодость организма и свою женственность как можно дольше.
Конечно, стоит помнить о том, что любое лечение назначается врачом. А если вам по каким-то причинам уже прописан комплекс препаратов с эстрогенами, следует уточнять у своего врача необходимость рациона с повышенном содержанием указанных выше продуктов.
Помним, что все хорошо в меру и под контролем специалистов и анализов.
Кроме того, лишний вес не на пользу нашему гормональному фону.
А избавиться от него, как мы уже знаем, легко с помощью контроля калорийности питания:
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Мои любимые бутерброды на завтрак, с рыбой! Повезло, удалось таки купить боковины кеты подкопченные, о которых не так давно шла речь в комментариях.
И теперь у меня будут самые вкусные завтраки.
Цельнозерновой домашний хлеб (95 г) с 55 г авокадо и 105 г кеты холодного копчения.
Половинку авокадо я размяла вилкой, посолила, поперчила, добавила сухой чеснок и намазала на хлеб.
Завтрак - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов ленивые чебуреки и творожный мусс с хурмой:
На перекус 300 г ананаса свежего - 150 ккал.
Обед: отварная гречка (120 г), кабачки "тещин язык" (100 г) и рулетки с сыром и ветчиной в кляре (160 г).
Обед вышел на 510 ккал.
А на ужин жареный карасик (170 г чистый вес ) с 50 г хлеба цельнозернового.
Ужин - 395 ккал.
Итог дня - 1555 ккал, из них: Б - 100, Ж - 70, У - 132.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!