Анаэробный порог. ПАНО и аэробный порог.

Общепринятые значения анаэробного и аэробного порогов в 2 и 4 ммоль/л. не подходят для точного определения ваших тренировочных зон!

Эффективность тренировок зависит от того, насколько точно определены именно ваши пороги обмена.

Часто может быть такая история: грамотный план тренировок, точное его исполнение, хорошее восстановление и все хорошо с организмом (здоровьем), но результат так себе: медленный прогресс или его отсутствие.

А все из-за неправильно определенных зон аэробного и анаэробного порогов.

Самым распространенным и достаточно точным методом определения порогов является тестирования по уровню лактата в крови.

Но есть один большой минус: в лабораториях, как правило, принято считать аэробный порог на уровне 2 ммоль/л. и анаэробный порог (ПАНО, FTP) на уровне 4 ммоль/л.

Эти уровни считаются средним по больнице. И очень хорошо, если вы попадаете под эти средние значения!

К примеру, второй порог (ПАНО) может быть как на 3 ммоль/л так и на 5 ммоль/л (у меня в том году был на 5,1 ммоль/л.). И выходит что точность такой интерпретации тестирования немного лучше, чем всем известная формула определения максимального пульса: 220 уд/мин минус возраст. Т.е. такое тестирование не подходит для определения порогов, а только для отслеживания динамики изменений, эффективности прошедших тренировок.

Поэтому рекомендую проводить тестирование в тех лабораториях, где будут готовы определить именно ваши пороги. Это скорее всего будет дороже, т к нужно больше взять проб крови и больше затрат времени. В общем договаривайтесь=)

Завтра я буду сам себя тестировать с лактометром в домашних условиях. Расскажу как это делаю я и покажу результаты.

Это будет первое тестирование из двух для велосипеда и будет одно для бега.

В том году проходил тестирование в лаборатории за 5 дней до старта половины железной дистанции. По результатам тестирования анаэробный порог (ПАНО, FTP) 203 Вт. на 4 ммоль/л.

На старте же на велоэтапе я выдал 205 Вт средняя и 210 Вт нормализованная (90 км. - 2 часа 25 мин.).

Из этого точно понятно что 203 Вт не может быть моим анаэробным порогом.

До этого так же было сомнение что мой порог на 4 ммоль/л.

Выходит что мой порог на самом деле был не 203 Вт., а 233 Вт (предположительно).

А это очень большая разница! И зная это можно тренироваться гораздо эффективнее.

Вот и узнаем мои точные значения в ближайшие недели для вело и бега.

#спорт #триатлон #плавание #велоспорт #велосипед #бег #тренер #тренерпотриатлону