Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - похудела!
И помогла мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Старт моего похудения 17 января 2022 с веса 91 кг.
Итог на Новый Год - 60,4 кг и минус 30 кг.
Приветствую, друзья!
В последнее время меня часто спрашивают, чем я теперь буду заниматься и о чем писать в блоге, раз я уже достигла цели и похудела до желаемого веса.
Так вот, дорогие мои, о том же!
Я буду также писать о стройности, о питании, о преодолении РПП, переедании, о проблемах и ошибках, которые мы часто допускаем на этом пути.
Я буду делиться опытом, а сама точно также, как и в прошлом году, буду контролировать свое питание, следить за весом, за объемами и выкладывать результаты раз в неделю в блог в отчётных статьях, такой как сегодняшняя.
Ведь многие как считают, что похудение - это временный этап в жизни, и что по достижении веса мечты можно будет расслабиться и жить дальше как раньше!
Увы, друзья, так не получится!
Ведь именно прежняя жизнь привела нас к лишнему весу, а значит и возврат к ней неминуемо перечеркнет все наши труды!
И новогодние каникулы - лучшее тому доказательство!
Напоминаю, с какими результатами я встретила 31 декабря:
А вот моя новая табличка:
За 9 дней отдыха от подсчётов я набрала 3,5 кг и по 3 см в объемах.
Но я не переживаю по этому поводу! Я знала, что после праздников будет откат и сознательно оставила для него "место".
Несмотря на плюс на весах, худеть опять до 60 я пока не планирую - на ближайшие месяцы до апреля я хочу отдохнуть от дефицита и поработать над качеством тела. Хочу попробовать немного поднабрать мышц.
А с апреля по июль устроить очередной марафон и плавно убрать лишний жир, который неминуемо наберётся вместе с мышцами. Знаю, что многие ждут его с нетерпением!🤗
Мои цели на январь:
- Закрыть все текущие дела и выйти на три тренировки в неделю. Две очень мало. Будет сложно выкроить время с малышом, но иначе никак.
- Найти мою калорийность поддержки и сделать первый профицит (не больше 100 ккал)
- Определить идеальные бжу, чтобы преимущественно расти за счёт мышц, а не жира.
Как я буду находить калорийность поддержки?
С учётом кормления и двух-трех тренировок в неделю, Зожник мне насчитал вот какие цифры:
Но я - оптимист!
Я решила найти калорийность опытным путем и выставила себе для начала 2500 ккал.
Через неделю посмотрю на результат:
- Если вес и объемы останутся на месте - значит это моя поддержка! Оставляю ее ещё на неделю и проверяю. Если подтвердится - прибавляю 100 ккал - это будет лёгкий профицит.
- Если вес и объемы прибавятся - значит это сильный профицит и я отниму 100-200 ккал.
- Если вес и объемы пойдут вниз - значит я в дефиците и я прибавлю 100-200 ккал.
- Если вес начнет расти, а объемы будут оставаться на месте - значит выбрана нужная калорийность и я на ней останусь!
Бжу
Пока в планах белок не менее 2 гр на 1 кг веса
Жир 1,5 гр на 1 кг (из-за кормления)
Остальное углеводы.
Вот какое меню получилось у меня сегодня с такими вводными:
Активности сегодня не было - сильный мороз, поэтому Киря спал дома, а я готовила на несколько дней.
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Друзья, я напоминаю, что те, кто хочет худеть со мной, могут выкладывать свои таблички под этой статьей по понедельникам.
Напоминаю, как с ними работать
А ещё оставлю ссылочку на группу в телеге для тех, кому важна поддержка единомышленников.
Там можно выкладывать еду, просить помощи и жаловаться на жизнь😜🤗🥰
Ещё из нового: у нас появился НАВИГАТОР по статьям прошлого года, где любой сможет легко найти интересующую информацию.