Даже если вы курили в течение многих лет, вы незамедлительно почувствуете разницу, а ваше здоровье окрепнет уже за несколько дней, после того как вы выкинете последнюю сигарету. Уже через 2 недели после отказа от курения ваши легкие заработают на 30 % лучше, а далее начнет очищаться весь организм. Уже очень скоро ваши легкие станут работать еще значительно эффективнее, а вы заметите, насколько легче вам стало дышать и насколько меньше вы кашляете. Через 3 года после прекращения курения риск сердечного приступа уменьшится до уровня обычного некурящего человека. А через 5 лет, по словам ученых из Университета Северной Каролины, шансы смерти от рака легких сократятся наполовину по сравнению с тем, какими они были, когда вы курили. В дополнение к этим преимуществам для здоровья вы сэкономите значительную сумму денег (ни для кого не секрет, что курение сегодня стоит дорого). Так что, если вы думали бросить курить, сейчас самое время, а если уже бросили, то воспользуйтесь моими советами – и ваше тело очень скоро скажет вам спасибо.
Совет 1: больше свежего воздуха
Обратите внимание на воздух, которым вы дышите, и в первую очередь держитесь подальше от сигаретного дыма. Ваша цель – дышать чистым, свежим воздухом. Недавно я рассказывала о простых способах очистить воздух в квартире, так что берите на вооружение. Чаще открывайте окна, особенно перед сном. Если есть возможность (не слишком шумно и не слишком холодно) спите с открытым окном – это обеспечит ваш мозг и легкие свежим воздухом, что очень важно всегда, но особенно в первые несколько месяцев после того, как вы бросили курить.
Совет 2: скорректируйте рацион
Причина, по которой вы начинаете кашлять, бросив курить, – это слизь, которая отсутствует в здоровых легких, но точно есть в ваших, если вы какое-то время были курильщиком. Поэтому следует исключить из рациона продукты, способствующие образованию этой самой слизи. Список следующий: красное мясо, все без исключения молочные продукты, фастфуд в целом. Помимо этого, курение является одним из факторов, повышающих кислотный уровень pH в крови. Слишком много кислоты в жидкостях организма может привести к камням в почках или даже к почечной недостаточности. Чтобы компенсировать это, ешьте больше щелочных продуктов, таких как овощи (в том числе корнеплоды), листовую зелень, яблоки, ягоды, лимоны, миндаль, а также добавляйте в свои блюда специи – корицу, карри и имбирь.
Не забывайте об антиоксидантах – веществах, которые нейтрализуют избыток свободных радикалов и предотвращают повреждение органов. Вот некоторые примеры продуктов, богатых антиоксидантами: черника, клюква, виноград, ежевика, артишоки, брокколи, шпинат, зеленый чай, жирная рыба, орехи. Для наилучшего эффекта вы также можете добавить в свой рацион продукты, содержащие хлорофилл: он очищает кровь и ткани от токсинов, а содержится в спирулине, сине-зелёных микроводорослях и проросших семенах.
Совет 3: больше физнагрузок
Пребывание в хорошей физической форме важно для обеспечения кислородом всех органов. К тому же спорт помогает справиться с желанием снова взять в руки сигарету. Специалисты рекомендует бывшим курильщикам 150 минут в неделю (30 минут 5 раз в неделю) умеренной аэробной активности – это может быть плавание или простая ходьба в быстром темпе. Также стоит добавить 75 минут в неделю (25 минут 3 раза в неделю) усиленной аэробной активности или силовых тренировок, например бег, езду на велосипеде, танцы или любой активный вид спорта.
Обратите внимание и на йогу. Преимущества еёе многочисленны, но для бывших курильщиков существует одна главная. Вы научитесь эффективно дышать, используя вашу диафрагму – и тем самым увеличив объём легких и усилив мышцы живота. Можете выбрать любой вид йоги, от расслабляющих, медитативных стилей до энергичного стиля аштанга. Однако вы должны некоторое время избегать горячей йоги, так как ваши легкие могут быть не готовы к повышенной физической активности при высокой температуре.