Как и все остальные органы, мозг нуждается в питании, чтобы работать наилучшим образом. Проверьте, есть ли в вашем рационе продукты, которые особенно богаты питательными веществами, необходимыми мозгу.
Жирная морская рыба
Морская рыба – источник жирных кислот омега-3, которые участвуют в обмене веществ в головном мозге и балансируют уровень холестерина. Такая рыба богата фосфором, который улучшает тканевое дыхание, селеном, который предупреждает депрессию и повышает работоспособность. Лосось, анчоусы, сардины, форель, скумбрия, сельдь – пример рыбы, которая будет полезна для мозга.
Грецкие орехи
Грецкий орех – растительный источник жирных кислот Омега-3, питательных жиров, клетчатки и полезных фитонутриентов. Регулярное употребление орехов связано с улучшением когнитивных функций. Орехи можно использовать в качестве перекуса или добавлять в салаты.
Яйца
Яйца являются источником белка, жира и холина. Холин – это питательное вещество, которое используется для производства нейромедиаторов в мозге и играет важную роль в поддержании когнитивных способностей и памяти. Яйца также богаты железом, цинком и витаминами группы В.
Зелёный чай
Зелёный чай богат антиоксидантами и оказывает благоприятное воздействие на когнитивные способности и работу мозга. Зелёный чай содержит L-теанин, который оказывает успокаивающее действие, помогая нейтрализовать действие кофеина, так что, вы чувствуете себя бодрым, но не перевозбужденным. Чай активирует мозговые процессы, повышая вашу продуктивность.
Ягоды
Сочные цвета ягод означают мощные антиоксидантное и противовоспалительное свойства. Это означает, что они защищают клетки от повреждений. Яркие пигменты ягод особенно полезны для мозга. Например, черника способствует более быстрому мышлению и усвоению знаний. Кроме того, ягоды содержат микроэлементы, которые улучшают зрение и слух. Антиоксиданты, которые содержатся в клюкве, препятствуют разрушению клеток и сосудов. Клюква снижает риск негативных последствий после инсульта.
Богатство растительной пищи на вашем столе помогает поддерживать микробиом кишечника, который находится в тесной связи с мозгом. И это ещё одна причина увеличивать количество овощей, фруктов и ягод в рационе.
Регулярное потребление воды необходимо для очищения организма, поддержания здорового кровообращения, снабжения мозга кислородом и бодрости. Обязательно следите, чтобы организм не испытывал обезвоживания.
В заключение напомню, что даже самые полезные продукты не должны становиться основой монодиеты. Чередуйте полезные продукты, чтобы ваше питание было разнообразным, содержало максимальное количество питательных веществ и учитывало индивидуальные особенности организма. Ну, и, добавлю, что одного питания для максимальной работы мозга недостаточно. Обязательно тренируйте мозг различными задачками и головоломками, уделяйте время физическим упражнениям и хорошо высыпайтесь, тогда ваш мозг будет продуктивен и активен долгие годы 🤍
Лучшая натуральная добавка для мозга
6 привычек, которые вредят мозгу
9 признаков, что ваш мозг нуждается в поддержке
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.