Благополучие мозга подразумевает психическую устойчивость, мышление, память, способность к обучению, регуляцию эмоций и другие аспекты. Существуют рекомендации, согласно которым в разном возрасте следует сосредоточиться на разных аспектах когнитивной функции. Например, в 20 лет – на развитии внимания, в 30 лет – на укреплении памяти, а в 40 лет – на операционной деятельности. А в целом, развивать свой мозг полезно в любом возрасте.
Стратегия поддержания здоровья мозга включает полноценное питание, регулярные тренировки мозга, физическую активность, здоровый сон. Однако не менее важно уделять время общению с близкими и друзьями, поиску жизненной цели и установлению связей с другими людьми.
9 признаков, что ваш мозг нуждается в поддержке
Предлагаю вам познакомиться с признаками, которые помогут распознать, что вам нужно уделить внимание поддержке мозга:
- Вы забываете что-то чаще, чем вам этого хотелось бы
- Вы испытываете проблемы с принятием решений
- Вы страдаете бессонницей
- Вы легко огорчаетесь
- Вы стали более чувствительным, чем обычно
- Снизилась мотивация
- Вам становится труднее думать
- Вам трудно сосредоточиться
- Вам сложно управлять стрессом
Показатели здоровья мозга – его функции. Поэтому если вы чувствуете, что мозг стал работать хуже, первое, что нужно сделать – вернуться к основам. То есть проверить, как вы питаетесь, как тренируетесь, насколько хорошо спите и как часто общаетесь с другими людьми.
5 способов, как укрепить здоровье мозга
Включите в рацион продукты для поддержки мозга. Омега-3 жирные кислоты, витамин Д, витамин С и витамины группы В полезны для мозга, поэтому богатые этими микронутриентами продуктами обязательно должны быть в рационе. Особенно полезны для мозга: листовая зелень, жирная рыба, горький шоколад, розмарин, грецкие орехи.
Высыпайтесь как следует. Время сна – период, когда мозг завершает процессы обработки информации, поступающей за день, отдыхает и восстанавливается. Сон - такая же важная составляющая для здоровья мозга, как питание, физическая активность или медитация.
Больше двигайтесь. Для того чтобы мозг получил положительный эффекты от тренировок, не обязательно изнурять себя в зале часами тренировок. Небольшие перерывы в течение дня на прогулки, отдельные упражнения как, например, планка или приседания, или растяжку – это то, что нужно, чтобы после 30 минут сидения улучшить кровообращение и насытить мозг питательными веществами. Воспользуйтесь таймером, чтобы не пропускать перерывы в течение дня.
Бросьте вызов своему мозгу. Решайте задачи и головоломки, играйте в интеллектуальные игры и учите стихи или иностранные языки. Делая это регулярно, вы будете лучше запоминать, рассуждать и вспоминать.
Медитируйте. Практика осознанности – это искусство сохранять спокойствие в любой ситуации и сильная поддержка здоровья мозга. Исследования медитации показали, что у практикующих регулярно концентрация серого вещества в мозге увеличилась после 8 недель медитации.
Здоровье мозга важно поддерживать в любом возрасте. И забота о нём не сложнее, чем о любом другом органе: здоровое питание, больше движения и интересных головоломок, встречи с друзьями и семьёй.
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.