Начало нового года - самое время для того, чтобы начать меняться. Кто-то принимает решение бросить пить или курить с нового года, а кто-то планирует привести свою фигуру в порядок, похудеть.
И это отличное решение! Это самое благоприятное время. Праздники и зажоры позади, появляется желание что-то менять, растет мотивация. Теперь самое главное - дать хороший старт, чтобы эту мотивацию не потерять.
Уверяю вас, все возможно! Главное - начать! 😀
Поставьте себе цель
Не нужно ставить перед собой какие-то неимоверные задачи. Обычно именно в этом случае похудение быстро заканчивается срывом и возвратом всего сброшенного. Причина в том, что быстрый сброс веса предполагает серьезные ограничения, которые кроме вреда ничего не несут.
Картинка с просторов интернета😄
Если ваш рост 165 см, вы весите 80 кг, то имеете ИМТ 29 (формулу расчета ИМТ без проблем найдете в интернете). Соответственно, для вас будет нормой уход 3-3,5 кг в месяц. И с каждым месяцем ваше похудение будет замедляться, так как вес становится меньше, ИМТ сокращается.
Грубо говоря, за 3 месяца эта потенциальная женщина может похудеть на 9 кг, а потом еще на 6 кг за 3-4 месяца.
Эта женщина вполне может ставить себе цель похудеть на 15 кг к лету! Начнет в январе с весом 80 кг, закончит в июле с весом 65 😀
Задайте себе мотивацию
Если есть мотивация, добиваться своей цели и худеть будет гораздо проще. Например, если вы планировали поехать в отпуск в июле, чем не мотивация хорошо выглядеть в купальнике!
Когда я начала худеть с 87 кг, купила себе платье 44 размера. И каждый месяц я его мерила. И каждый месяц я видела, что молния застегивается все дальше, как платье сидит на мне все лучше. Вот, кстати, это платье, мой вес где-то 68 кг:
Когда начнете худеть, обязательно сделайте замеры и фото себя в белье. После каждый месяц делайте новые замеры и новое фото в том же белье. Видя, как вы и цифры становятся меньше, получите новый приток мотивации. Бросать уже не захочется))
Выберете комфортную для себя стратегию
Не стоит бросаться в крайности и сразу, как говорят в интернете, исключать все жирное, мучное, сладкое. Да, если вы хотите похудеть, такие продукты нужно сократить. Но именно СОКРАТИТЬ, а не убирать из рациона на 100%. Если уберете полностью любимую еду, быстро сорветесь - проверено.
Сокращаем:
- сладкое
- мучное
- жирное.
- полуфабрикаты типа колбасы, сосисок, покупных котлет.
Добавляем в рацион:
- больше овощей. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пиши были овощи
- больше белка. Вводите в рацион яйца, творог, курицу, нежирную телятину или свинину, рыбу.
Для похудения крайне важно делать свой рацион вкусным, красивым и разнообразным! Открывайте для себя новые продукты и рецепты! Сейчас все очень доступно и недорого.
Макароны с фаршем из куриной грудки, кабачком и баклажаном:
Пробуйте считать калории
Для начала идите в интернет и считайте, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы худеть. В сети - куча классных счетчиков. Например, можете использовать этот.
Вношу женщину 35 лет ростом 165 см, которая весит 80 кг. Она ведет малоактивный образ жизни, имеет сидячую работу. Калькулятор показывает, что для комфортного и правильного похудения она должна питаться на 1500 ккал. А если добавит 1-3 дня в неделю физических нагрузок, то 1700.
Далее скачиваем на телефон счетчик калорий, например, Фэтсикрет, и вносим в него все, что едим. Да, придется раскошелиться на весы)))
Соблюдайте эту норму калорий и будет вам счастье. Не забывайте при этом периодически по мере похудения и изменения активности делать перерасчет.
Когда я худела, то устраивала себе чит-дей каждую субботу. Ела в остальные дни меньше положенного, а в субботу могла позволить себе больше: сходить куда-то с семьей поесть-погулять, сходить в гости, наесться шашлыков под винцо 😊
Если четко идти к цели, все обязательно получится. Главное, не перегибайте палку, не вводите себя в дискомфорт, не начинайте демонизировать продукты и занижать калорийность, чтобы ускорить эффект. Эффект будет обратным.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.