Легенда бодибилдинга дала несколько полезных советов по фитнесу тем, кто хочет похудеть и жить дольше.
Арнольд Шварценеггер по-прежнему занимается фитнесом и бодибилдингом в возрасте 75 лет. В недавнем сообщении в Инстаграм Шварценеггер подчеркнул важность ежедневных прогулок и употребления пищи с высоким содержанием белка для более долгой и здоровой жизни.
Шварценеггер зарекомендовал себя как один из величайших бодибилдеров с 1960-х по 1980-е годы. За свою блестящую карьеру Арнольд семь раз завоевывал престижный титул «Мистер Олимпия» (1970–1975, 1980). Он делил сцену с несколькими мистерами Олимпия,— такими как Самир Банноут, Фрэнк Зейн и Франко Колумбу.
Несмотря на то, что он уже давно не участвует в соревнованиях, Шварценеггер по-прежнему с гордостью представляет сообщество бодибилдеров.
В дополнение к своей любви к бодибилдингу уроженец Австрии приписывает свой общий успех фитнесу, который, по его словам, помог ему сохранить здоровье. Он открыто говорил о том, как изменились его цели с тех пор, как он стал старше. Шварценеггер уточнил, что в настоящее время предпочитает тренажеры вместо свободных весов, чтобы избежать травм.
Арнольд Шварценеггер: «10-15 минут ежедневной ходьбы могут снизить смертность на 40%»
По словам Шварценеггера, ходьба больше рекомендованного минимума на 10-15 минут в день может существенно продлить жизнь. Он процитировал исследование, проведенное в августе 2022 года, в котором исследователи предположили, что магическое число для ходьбы составляет от 7000 до 9000 шагов в день.
«Высокоинтенсивные упражнения попадают в заголовки, но старая добрая ходьба может стать вашим лучшим спасательным кругом. Исследователи проанализировали данные о более чем 47 000 человек за 7 лет, чтобы определить влияние подсчета шагов на смертность. Цифры говорят, что ежедневная прогулка — эффективный способ прожить дольше, даже если вы больше ничего не меняете.
Магическое число — от 7000 до 9000 шагов в день», — говорит Шварценеггер.
Легенда бодибилдинга добавил, что даже небольшие изменения в чьем-то ежедневном количестве шагов могут значительно увеличить его потенциальную продолжительность жизни.
«Хорошая новость заключается в том, что даже небольшие изменения в ежедневном количестве шагов могут увеличить продолжительность вашей жизни. По сравнению с наименьшим количеством шагов (~ 3500 шагов), добавление чуть более 2000 шагов в день — примерно эквивалентно 10-15 минутам ходьбы — может снизить смертность от всех причин еще на 40 процентов».
Арни призывает к более высокому содержанию белка в каждодневном питании для увеличения продолжительности жизни
Шварценеггер процитировал другое исследование и упомянул, что участники, чье потребление белка увеличилось умеренно, могут сбросить до 11 фунтов (5 кг) лишнего веса. Он добавил, что те, кто ежедневно ел больше белка, в среднем потребляли меньше калорий.
«Хотите узнать, как есть больше и при этом худеть? Обязательно добавляйте в пищу больше белка. Исследователи проверили, что происходит, когда вы добавляете немного больше белка в свой обычный прием пищи. В ходе исследования участники, удвоившие потребление белка (с 15% до 30%), потеряли до 11 фунтов — ничего не меняя в остальном.
Вы можете поблагодарить науку. Белок уменьшает чувство голода и те, кто увеличил потребление белка, съедали примерно на 450 калорий в день меньше», — поделился Шварценеггер.
Шварценеггер посоветовал своим последователям не переусердствовать с диетой.
«Главное — не переусердствовать. В ходе исследования участники заменили сливочный сыр на яйца на завтрак (они по-прежнему ели хлеб), добавили этот сыр в бутерброд с индейкой (но отказались от майонеза и чипсов) и ели на ужин лазанью с говядиной (вместо обычной пасты)».
#Арнольд Шварценеггер #ходьба #диета #протеин
