Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов? Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Казалось бы все просто - считай калории, контролируй калорийность своей еды и худей:
Мы точно знаем, что надо делать, мы изучили как все происходит, узнали, что жир уходит на дефиците калорий; уяснили, что белок и овощи - это хорошо, а много быстрых углеводов - плохо. В общем знаниями запасены!
И за чем дело встало? Мы просто не можем себя заставить действовать!
Мы все знаем, но не можем придерживаться систематически всех тех основ и принципов, которые ведут к стройности и здоровью.
Настроить новые привычки - сложно и для этого необходимо время и желание, а жизнь постоянно строит козни, сложнеет день за днем и мы плывем по течению, выбирая путь наименьшего сопротивления - это же проще всего.
А еще мы полагаемся на силу воли, на мотивацию, надеясь за их счет вывезти весь тот груз, что навалили на себя за один раз (диета, спорт, зал, только правильные и качественные продукты только ЗОЖ и ни шагу в сторону).
Однако, сила воли и мотивация могут вас покинуть в самый важный момент. А кто-то до сих пор лежит на диване в ожидании мотивации: вот-вот она подтянется и тогда на силе воли я покажу миру на что способен, а пока жду, жду мотивацию.
Привычки формируются когда вы раз за разом, систематически повторяя те или иные действия, к которым постепенно привыкаете.
И чтобы проще было совершать те или иные рутинные действия, необходимо создать для себя комфортные условия, сделать рутину проще, убрав препятствия для полезных привычек.
Важно, чтобы ваши действия, направленные на создание той или иной привычки были частью вашего дня, частью задач на день.
Если вы хотите контроль питания сделать привычкой - установите себе период времени, когда вы составляете меню на день.
Например, утром за завтраком я сажусь и выстраиваю свое меню на день.
Или еще с вечера, перед сном - набрасываете меню на следующий день и ложитесь спать.
Как вам удобнее. Но это должно повторяться изо дня в день, в одно и тоже время, систематически - как почистить зубы, умыться.
Далее идет установка самому себе: я составил меню на день - я буду его придерживаться.
Поставьте на видное место весы, чтобы они всегда были под рукой и желание не взвесить свою порцию (потому что надо за весами лезть) вас не посещало.
Из приготовления пищи сделайте своего рода игру. Достали весы, блокнот и положили на стол рядом с собой. Почистили и приготовили продукты - пропустили их через весы, записали вес продуктов в блокнот.
Приготовили блюдо - взвесили его и тут же из блокнота занесли в счетчик все ингредиенты, ввели вес готового блюда и счетчик посчитал КБЖУ на 100 г. Завтра вам уже будет легче составить меню - у вас есть КБЖУ блюда, которое вы приготовили.
Облегчайте себе рутину, изменяйте окружающие вас условия так, чтобы было удобно (все под рукой) и не было возможность найти отговорку почему я сегодня что-то не сделал.
Все это работает и в обратном направлении - усложняйте себе окружающую среду, связанную с плохими привычками, от которых вы хотите избавиться. Убирайте подальше сладости, не покупайте их, пользуйтесь доставкой, чтобы избегать соблазнов прикупить что-то вкусное к чаю. Усложняйте себе доступ к тому, от чего хотите избавиться.
Главное, ваше действия должны быть систематическими изо дня в день, превратиться в рутину, которую вы не замечаете.
По традиции покажу меню на подсчете КБЖУ, который для меня уже стал рутиной.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Какой у меня завтрак вышел красивый (ну мне так кажется по крайней мере).
Два яйца, обжаренных на 3 г растительного масла (свернула пополам и внутрь положила немного шпината).
Бутерброд на домашнем цельнозерновом хлебе (40 г) с творожным сыром (30 г) и креветками, обжаренными на сливочном масле с добавлением чеснока. А также огурец (50 г).
Завтрак такой вышел на 505 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю видеорецепт печеночного паштета и творожного печенья с ароматом апельсина/кокоса:
На перекус бомбический салат. 3 ингредиента, но как вкусно мне было.
Персики консервированные (130 г), сыр дор блю (25 г) и листовая зелень (20 г). Перекус - 220 ккал.
На обед свекольник (400 г) с 30 г сметаны 20%, 40 г цельнозернового хлеба и 30 г сала - 570 ккал.
А на ужин 150 г куриной грудки, приготовленной в собственном соку со специями, 150 г отварного картофеля и 150 г домашней кабачковой икры.
Ужин - 390 ккал.
Итог дня - 1685 ккал, из которых: Б - 97, Ж - 81, У - 142.
И конечно, не забывали мы гулять в выходные дни:
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!