Новый год мы ждём... и немножко боимся 😉 И боимся не только того, что он нам несёт, но и сколько килограммов прилипнет во время продолжительных праздничных посиделок. Но всё может быть не так страшно, ведь мы в силах провести свои идеальные новогодние каникулы без вреда для фигуры, а главное - здоровья!
1. Вам не нужно больше еды
31 декабря и 1 января вашему организму нужно столько же еды, сколько в любой другой день. Сейчас новогодний стол - не возможность наконец-то поесть то, что в другое время сложно купить.
2. Новогодняя ночь - не повод дорваться до еды
Вам совсем не нужно сдерживать себя весь год и морить голодом накануне праздников, чтобы "развязаться" в новогоднюю ночь и убить здоровье. Хотите Оливье? Приготовьте его в любой день и съешьте. Поверьте, ваша порция будет точно меньше новогодней.
3. Не бойтесь Оливье, просто разберитесь с ним
- Оливье - не салат, а полноценное блюдо из термически обработанных продуктов. Воспринимайте его так. Вы же не закажете в кафе 2 основных блюда?
- Главные враги в Оливье - жиры. Уберите майонез и колбасу и ешьте спокойно. Колбасу можно заменить на вареную курицу, а майонез - на заправку из греческого йогурта с горчицей. Не хотите ничего менять? Тогда просто определите порцию, за которую не будете себя ругать на следующий день 😊
4. Не бойтесь менять семейные традиции
В вашей семье все собирались за столом ближе к полуночи? Создайте новую традицию: собирайтесь за праздничным обедом или ужином, а под бой курантов оставьте шампанское, фрукты и легкие закуски.
5. Забудьте про лишний вес, помните о здоровье
Не так страшен лишний вес, как удар по внутренним органам, который может отправить вас в лучшем случае в аптеку, в худшем - на больничную койку (и винить будет некого, кроме себя).
6. Выбирайте правильную компанию
Празднуйте Новый год с теми, с кем вам интересно общаться и проводить время, иначе весь праздник сосредоточится вокруг ваших тарелок, а разговоры будут только о еде. Если вам скучно и некомфортно, вы будете затыкать рот едой.
7. Праздник - 2 дня, а не неделя
Вы можете набрать лишний вес, если не собираетесь вылезать из-за стола все новогодние каникулы. Переесть 1 день - не так страшно, как переедать регулярно в течение 10 дней.
Помните, завершить праздники с прибавкой в весе - не норма!
8. Еда как награда
Хотите побаловать себя едой, потому что заслужили? Тогда выбирайте качество, а не количество. Купите то, на что в обычный день рука не поднимется: экзотические фрукты, морепродукты, хороший стейк, дорогой выдержанный сыр. Подумайте, чем вы можете наградить себя, кроме еды?
9. Хотите спать - идите спать
Не обозначайте для себя время, когда вы должны уйти спать. Количество часов за полночь - не гарантия удачного наступившего года. Клонит в сон? Идите спать, иначе начнете есть, чтобы не уснуть.
10. Меньше еды, больше танцев
Необязательно танцев, конечно, но активности побольше! Сходите погулять, танцуйте под любимые новогодние треки и концерты, не закупайте продукты на 10 дней вперед - дойдите до магазина 1 января (и желательно не до дежурной аптеки), покатайтесь на коньках.
А может, в этом году вы накроете фуршет, чтобы не прирастать попами к стульям?
11. Контролируйте алкоголь, пейте больше воды
Я не буду говорить вам, что алкоголь - это зло. Каждый сам способен определить свои отношения с алкогольными напитками. Но помните, что 1 порция алкоголя на 3 дня занимает вашу печень его переработкой.
Кроме того, алкоголь помогает нам забыть все наши обещания есть поменьше, шепчет на ушко аппетиту слопать побольше и вообще мера - это не его конёк.
Поставьте рядом с бокалом стакан воды. И когда хочется пить, пейте воду, а не вино, шампанское или коктейль 🥂
12. Больше хруста
Поставьте на стол больше хрустящих блюд (я не про чипсы, конечно). Овощные палочки, хлебцы, яблоки. Когда вы хрустите едой, вы слышите, как едите, и наедаетесь быстрее - такой вот психологический трюк.
13. Акцент на декоре, а не на еде
Сервируйте стол красиво: поставьте красивые свечи, положите новогодние венки, нарядные тканевые дорожки. Пусть ваш стол украшает праздничный декор, а не миски с салатами. Еда будет, но не делайте на ней акцент.
14. Правильная посуда
Еда в тёмных тарелках вызывает меньший аппетит, чем в тарелках светлых оттенков - именно тёмных, но не ярких. Из большой по диаметру тарелки вы съедите больше, чем из маленькой.
Шампанское наливайте в высокий и узкий бокал, а не в низкий и широкий, как у Гэтсби 😉 Дело в том, что количество напитка наш мозг воспринимает по вертикали, а не по горизонтали. И всегда наливайте в бокал, стоящий на столе - так вы нальете меньше, чем навесу.
15. Не бойтесь ходить в гости
Не ходите в гости с пустыми руками, берите с собой лёгкие блюда, которые точно будете есть сами. Совсем не обязательно тащить с собой селедку под шубой - купите экзотические фрукты или свежие ягоды.
За столом дегустируйте блюда, а не поглощайте. Всегда оставляйте что-то в тарелке, чтобы у хозяйки не возникало лишних вопросов. Не голодайте перед тем, как идти в гости.
16. Не хотите есть - не ешьте
Боитесь обидеть хозяйку дома? Не обижайте себя, боясь обидеть других. Не хотите есть то или иное блюдо, скажите, что вы обязательно попробуете его в следующий раз или с удовольствием возьмете с собой, чтобы попробовать дома. А сейчас вы наелись.
Хозяйка дома будет не в обиде, если посиделки в её доме обойдутся без происшествий и острого аппендицита.
17. Не ругайте себя за излишества
Вы так славно все запланировали, но сорвались и пустились в безудержное веселье и обжорство? Не ругайте себя - это разрушает, а не созидает что-то новое и позитивное. Да, съели лишнего. Выпили лишнего. Но было вкусно и весело. Сегодня - новый день, а вчерашнее оставьте во вчерашнем.
И не сравнивайте себя с другими людьми. Никогда! Сравнивайте себя только с собой. В прошлом году вы съели все 10 салатов, а в этом только 2 или 3? Молодец! В прошлом запили шампанское бурбоном, а в этом выпили пару бокалов шампанского и всё? Молодец!
18. Выбирайте своё 1 января
Как встретите Новый год, так его и проведете? Нарисуйте у себя в голове своё идеальное 1 января. Что вы видите на вашей картине: спящее нечто с оплывшим лицом и жуткой изжогой, на улице снова стемнело, а вы и не застали дневной свет? Или вы просыпаетесь со свежей головой, за окном идет снег, улицы пустынны, вы сидите на кухне и завтракаете - спокойно, вкусно, с удовольствием.
Так можно и каждый день нового года начинать 🥰
Если вы дочитали до конца, предлагаю подписаться на мой канал и оставаться🥰 - у меня тут есть:
РЕЦЕПТЫ (посмотреть ВСЕ рецепты)
Итоги похудения + недельное меню (посмотреть ВСЕ меню)
Нутрициология (посмотреть ВСЕ статьи)
И интересные статьи (посмотреть ВСЕ статьи)
