Чуть ли не каждый третий человек старше 50 лет имеет высокое кровяное давление, подвергая себя повышенному риску возникновения довольно пугающих последствий для здоровья в виде сердечных заболеваний и инсульта. Существует несколько проверенных и доказавших свою эффективность подходов к управлению гипертонией, в том числе ограничение потребления соли, регулярные физические упражнения, соблюдение специальной диеты DASH, а также употребление полезных для сердца продуктов. Вот и поговорим сегодня о последних.
Роль овощей в регуляции кровяного давления
Большинство овощей богато полезными питательными веществами, поддерживающими кровяное давление, той же клетчаткой, и содержат мало натрия. К тому же некоторые из них являются хорошими источниками кальция, магния и калия, минералов, важных для поддержания здорового кровяного давления. Употребление большого количества овощей – это отличный подход к питанию независимо от того, страдаете вы гипертонией или нет.
А теперь подробнее остановимся на одном из них, овоще, считающимся лучшим среди своих собратьев в части поддержания здорового кровяного давления.
Свекла
Этот сладкий и универсальный овощ любим многими, он прекрасен в салатах в сочетании с любым видом сыра или творогом, он вкусен в запеченном виде, а какие из него выходят брауни… пальчики оближешь.
Свекла имеет множество преимуществ для поддержания сердечного здоровья. В ней низкое содержание натрия, она сладкая безо всякого добавленного сахара, в ней нет никаких насыщенных жиров, при этом она является отличным источником кальция, магния и калия. А еще в ней содержатся пищевые нитраты, превращающиеся в нашем организме в оксид азота, который обладает сосудорасширяющим свойством, способствуя расслаблению внутренних мышц кровеносных сосудов и увеличению кровотока, что в свою очередь может помочь снизить кровяное давление.
Как показывают клинические испытания, натуральный свекольный сок способствует снижению артериального давления, а в частности улучшать систолическое артериальное давление, причем улучшение состояние может произойти уже через неделю регулярного потребления. Но не экспериментируем на себе без разрешения на то своего лечащего врача, так как у вас могут быть ограничения или противопоказания по здоровью.
Кстати, в свекле содержатся еще и беталаины (пигмент), обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, особенно в отношении заболеваний печени и артрита. Согласно некотором исследованиям, беталаин обладает также и противораковым эффектом.
Как увеличить потребление свеклы и чем можно заменить
Не каждый является любителем этого овоща, чтобы ради нормализации давления, кормить себя им насильно. Но если вы хотите воспользоваться преимуществами потребления натурального источника нитратов, что включите в свой рацион больше зеленых листовых овощей, редиса и лука, которые также дадут вашему организму заряд этого полезного соединения.
Если же вы поклонник свеклы, страдающий от гипертонии или же следящий за своим здоровьем, то включайте этот овощ в вареном или сыром виде при приготовлении салатов, крупяных гарниров, соков, смузи, полезных десертов, при условии, что нет никаких противопоказаний, а потому обязательно сперва переговорите со своим врачом о допустимом количестве потребления, чтобы не навредить себе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.