Постоянный стресс приводит к обострению хронических заболеваний и вызывает психосоматические расстройства. Для поддержания хорошего состояния ментального здоровья в повседневной жизни стресс бывает очень полезен, но не в тех случаях, когда он связан с травмирующими или трагическими событиями. После начала СВО многие белгородцы стали гораздо чаще испытывать тревогу и стресс. О том, как с ними бороться и помочь своим близким, рассказываем во второй части интервью с практикующим психологом Наталией Чермошанской.
— Если о физическом здоровье мы привыкли заботиться каждый день, то с ментальным здоровьем дела обстоят гораздо сложнее. Как понять, что себе или близкому человеку требуется помощь специалиста?
— Прежде всего, стоит сказать, что стресс негативно влияет на все стороны жизни человека. Я перечислю несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:
· ухудшение здоровья после любых травмирующих событий (пожара, аварии, смерти близкого человека и пр.);
· проявления хронической усталости, тревожности, бессонницы;
· формирование проблем с самооценкой, самокритикой, собственной ценностью;
· боязнь одиночества (выраженное желание опереться на другого человека, сопряжённое со страхом быть отвергнутым, неинтересным, ненужным);
· появление ментальных расстройств (неконтролируемые вспышки агрессии, многочисленные панические атаки, безэмоциональность, постоянное чувство вины или обиды);
· появление дискомфорта при общении с людьми (повышенная конфликтность, невозможность выразить своё мнение, нежелание контактировать с окружающими);
· потеря смыслов, ощущение пустоты;
· появление проблем финансового характера (проблемы на работе, многочисленные займы у знакомых и в кредитных организациях и пр.);
· формирование психосоматических расстройств (есть проблемы со здоровьем, но врачи не могут определить причину заболевания).
— Можете подробнее рассказать о психосоматике?
— Некоторые физические заболевания у нас появляются из-за проблем с ментальным здоровьем. Особенно часто это проявляется через хронические головные боли. В последнее время у многих белгородцев наблюдается такое явление, как «шлем стресса». «Шлем стресса» – это неврологическая реакция организма на возникновение стресса, проявляющаяся в спазмировании сосудов головы в виде своеобразной «шапочки». Это тоже накопленные переживания.
— Как можно себе помочь справиться со стрессом?
— Прежде всего, необходимо соблюдать режим. Режим и общение – это те вещи, которые действительно способны нормализовать психическое состояние. Вообще, если вы чувствуете, что вам нужна помощь, получается, что вы хотите её откуда-то получить. Но как вы можете получить её оттуда, где она сама нужна? Сложно помочь себе, не имея на это каких-то ресурсов. Поэтому самопомощь – очень своеобразная штука. Обычно, если у вас хватает ресурсов, вопрос о самопомощи не возникает.
— А как можно поддержать близкого человека? Может быть, есть способы, как можно мягко ему намекнуть, что пора обратиться за помощью к психологу?
— Если человек понимает, что у него есть некоторые проблемы ментального характера, то лучше спросить, какой именно помощи он хочет. Иногда достаточно погладить близкого человека по голове или просто выслушать. Не стоит сразу говорить фразы типа: «Тебе нужно идти к специалисту». Это может прозвучать как вызов, и человек к специалисту не пойдёт. Если у вас сформировалось понимание, что близкому человеку не стало лучше после того, как вы ему что-то дали, тогда уже можно предложить квалифицированную помощь. Не стоит навязывать свою точку зрения, лучше аккуратно подойти к этой теме словами: «Как ты смотришь на то, чтобы помочь себе?» И будьте готовы к тому, что вы столкнётесь с отказом.
— Если человек отказывается, не стоит дальше продолжать пытаться?
— Спасайте человека настолько, насколько вы можете его спасти. Возможно, так он проживает свой стресс, ему хочется побыть одному какое-то время, всё обдумать. Бывают, разумеется, случаи, когда человеку требуется серьёзная помощь психиатра и психотерапевта, а также медикаментозное лечение. Поэтому не существует универсального способа помощи.
— Какую литературу, фильмы или музыку Вы бы посоветовали для уменьшения уровня стресса и тревожности?
— Я думаю, что всё это не работает. Никакая книжка или фильм не смогут заменить психологическую помощь. Кстати говоря, психологическая книжка, если она не научно-популярная, а честная психологическая, может ещё и усугубить положение. Как только человек начнёт разбираться с какими-то терминами, то накопает у себя целую кучу психологических расстройств, которых нет. Та же история, что и с медицинской энциклопедией.
— Можете дать несколько советов нашим читателям о том, как сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях?
— Во-первых, необходимо найти место, где вы сможете регулярно «заряжать свою батарейку» (принимать ванну, пить вкусный кофе, читать интересные журналы и пр.). Во-вторых, по возможности надо всегда поддерживать привычный распорядок дня (высыпаться, соблюдать правильный рацион питания, заниматься умеренными физическими нагрузками). В-третьих, желательно позволять выходить своей тревоге и напряжению через тело: плакать, кричать и смеяться.
— В какие организации в Белгороде можно обратиться за помощью? — В Белгороде не так давно открылись два Центра поддержки матерей и семей военнослужащих на ул. Щорса и пр. Богдана Хмельницкого. В Центре поддержки матерей и жён военнослужащих можно получить помощь абсолютно бесплатно, и, как мне известно, это действительно качественная помощь. Также у нас есть Психологическая служба НИУ «БелГУ», где студентам и сотрудникам тоже оказывается бесплатная помощь. Дети и подростки могут обратиться за помощью к школьному психологу в своём учебном заведении.
— Что бы Вы пожелали нашим читателям?
– Терпения и заботы. Забота о себе — это тот фундамент, который периодически кто-то или что-то разрушает, поэтому нужно постоянно думать о своих потребностях и своём самочувствии.
Если вы или ваш близкий человек нуждаетесь в психологической помощи, то вы можете обратиться в Психологическую службу «БелГУ» по адресу: ул. Студенческая, 14/4, каб.503. Также вы можете позвонить по телефону: +7 (4722) 30-18-14.
Авторы: Виктория Романова, Маргарита Лежнева
Коллажи авторские, референсы взяты с сайта https://www.pngwing.com
