С начала специальной военной операции привычная жизнь белгородцев кардинально изменилась. Приграничная Белгородская область стала регулярно подвергаться обстрелам, а на территории региона с 11 апреля 2022 года установлен «жёлтый» уровень террористической опасности. Что произошло с ментальным здоровьем граждан? Об этом и многом другом мы поговорили с психологом Наталией Чермошанской.
– Расскажите немного о себе и своей профессии?
— Я являюсь специалистом Психологического центра «Кислород» и работаю с клиентами старше 18 лет. В основном специализируюсь на вопросах самоценности, личностного развития, самоопределения и т.п. В последнее время стала работать с ПТСР (прим.ред.: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это тяжёлое психическое нарушение; оно проявляется у людей, которые пережили единичную или длительную травмирующую ситуацию), страхами и психосоматическими расстройствами. Основным методом в моей работе является гештальт-терапия. Я бы описала её так — это формирование устойчивого творческого приспособления личности к тому, что происходит в мире. Гештальт-терапия — это допроживание, корректировка ситуаций из прошлого.
– Как Вы считаете, повысился ли спрос на психотерапию с начала 2022 года? С чем это связано?
— Сложно сказать, потому что у меня и до этого была плотная запись. Но коллеги говорят, что спрос повысился. В нашем регионе это связано с обстановкой у границы, конечно. У людей много страхов и фантазий по этому поводу.
– С какими вызовами столкнулось сообщество психологов с начала СВО?
— В апреле 2022 года наше психологическое сообщество осознало, что нам не хватает методической базы, чтобы работать с глубокими травмами, нанесёнными стрессами, связанными с происходящими событиями. Тогда мы решили пригласить кризисного психолога из Москвы, чтобы он поделился своими знаниями. Теперь мы подкованы, в области есть 18 психологов, которые умеют работать с кризисными ситуациями.
– Давайте тогда поговорим об этих кризисных ситуациях. После начала спецоперации обстановка в городе стала напряжённой: обстрелы приграничных территорий, мобилизация и многое другое. Как это в общем отражается на ментальном здоровье белгородцев?
— Обостряется психосоматика: люди сталкиваются с дерматитами, паническими атаками, желудочными и сердечно-сосудистыми реакциями, неврозами. И если раньше организм был способен самостоятельно справиться с этими проблемами, то стресс серьёзно «расковырял» эти болячки.
Расскажу на своём примере: у меня была онлайн-консультация с клиенткой, которая уехала из Белгорода. Во время сессии прозвучал взрыв. В ту же минуту клиентка стала меня расспрашивать: «Наташа, что там такое?» Я ответила: «Всё в порядке!», хотя моей внутренней реакцией было бежать и прятаться. Я понимала, что несу ответственность за чувства и эмоции другого человека, поэтому проигнорировала свои собственные. Уже через полчаса на моей коже появились высыпания. Тело говорило мне: «Замечай меня, пожалуйста!». Поэтому очень важно не подавлять свои истинные эмоции.
– Что вообще в таких обстоятельствах чувствовать нормально?
— Ситуация, которая сейчас складывается в нашем обществе, бросает мощный вызов нашей адаптивности. И первое, что хочется сказать: тревожиться в такой обстановке — это абсолютно нормально! Тревога — это естественная, здоровая реакция человека на ситуацию, которая выбивает из-под ног все привычные опоры.
– Вы можете дать небольшой прогноз о том, что произойдёт с нашим ментальным здоровьем после окончания кризиса?
— Восстанавливаться жителям Белгородской области и близлежащих регионов придётся очень долго. Этот кризис влияет на все сферы жизни и может привести к самым непредсказуемым последствиям, в области человеческих взаимоотношений в том числе. В семейной системе произойдут изменения, аналогичные пандемии COVID-19. В ситуации стресса у людей происходит переоценка своих качеств и чувств. И предугадать, в какую сторону она произойдет, невозможно. Отношения могут приобрести негативный оттенок, либо стать ещё крепче и стабильнее.
Важно сказать, что люди, пережившие военные события, меньше обращают внимания на бытовые проблемы в настоящем, потому что у них есть возможность сравнить своё положение с тем сложным периодом.
И у людей, проживающих на приграничных территориях, будет примерно то же самое. Да, то, что мы переживаем сейчас, – ужасно. Но, когда всё закончится, уровень стрессоустойчивости у белгородцев повысится.
– Что можно сделать, чтобы сохранить своё ментальное здоровье?
— Прежде всего, необходимо о себе заботиться, тогда и сохранить ментальное здоровье будет в разы легче. Забота о себе включает несколько важных компонентов:
- сбалансированное питание. Люди сейчас склонны переедать или, наоборот, недоедать. Важно отслеживать время приёма пищи, употреблять нужное количество витаминов, белков и углеводов.
- умеренные физические нагрузки. Не обязательно ходить в спортзал, если вам не хочется, но зарядка, дыхательная гимнастика или элементарная прогулка должны быть в вашей жизни.
- общение. Очень важно говорить с близкими о том, что с вами происходит, что вы чувствуете. Встречи с друзьями и родственниками помогают нашему подсознанию успокоиться.
- психотерапия. Если вы понимаете, что вам нужна помощь.
- будьте у себя в приоритете. Не стоит в состоянии стресса насиловать себя загруженностью и многозадачностью. Выбирайте то, что необходимо. Будьте к себе бережнее.
Если вы или ваш близкий человек нуждаетесь в психологической помощи, то вы можете обратиться в Психологическую службу «БелГУ» по адресу: ул. Студенческая, 14/4, каб.503.
Во второй части интервью более подробно поговорим о том, как ещё можно поддержать своё ментальное здоровье!
При создании авторских коллажей были использованы фото с источников: pngegg.com и pinterest.com.
Авторы: Романова Виктория и Лежнева Маргарита.