Люди делятся на три типа: одни без проблем просыпаются рано утро в бодром здравии, другие не могут оторвать голову от подушки до полудня, а третьи занимают промежуточное положение. Принято эти группы называть «жаворонками», «совами» и «голубями» соответственно. От чего зависят биологически часы человека и кем же быть продуктивнее? Давайте разбираться
От чего зависит хронотип человека и можно ли его изменить
По мнению ученых, хронотип зависит от генетических особенностей лишь на половину. Остальные 50 процентов отводятся на образ жизни и внешние факторы, привычки. Оказывается, настоящих сов, которым ну никак не возможно ложиться и вставать рано довольно маленький процент - всего 2-3 человека на 1000, остальные же при желании могут изменить свой хронотип в течение жизни
Социум диктует человеку свои условия. В нем всё приспособлено под жаворонков. С детства нам приходится рано вставать в детский сад, потом в школу, потом в другие учебные заведения и, наконец, на работу
У маленьких детей процессы сна и бодрствования находятся в процессе становления – эпифиз, который регулирует биоритмы, созревает к 5 годам. С возрастом, когда человек начинает осознавать свой «совиный» хронотип, у него нередко возникает потребность скорректировать биологические часы. Сделать это возможно, если приложить некоторые усилия
Совы и жаворонки: плюсы и минусы
По данным исследований, совам легче справиться с интеллектуальными тестами, даже если они выданы с утра. Проблему ранних подъемов на работу можно решить, выбрав фриланс. Даже учиться сегодня можно в режиме онлайн.
Но тут появляется другая проблема: доказано, что любители ночного образа жизни чаще употребляют калорийные перекусы, которые грозят лишним весом, и грешат вредными привычками, что, безусловно, подрывает здоровье и качество жизни
Установлено также, что жаворонки чаще всего продуктивнее в работе. Пик активности в утренние часы позволяет справиться с большим количеством дел за меньший промежуток времени
Кроме того, совы рискуют заработать немало проблем со здоровьем, даже если будут спать положенные 8 часов. Сон с 23.00 до 7.00 и с 2.00 до 10.00 – вовсе не одно и то же. При позднем отходе ко сну человек испытывает дефицит мелатонина – гормона сна
Важность выработки гормона мелатонин (почему лучше засыпать рано)
К 2 часам ночи производство мелатонина снижается, зато начинает активизироваться кортизол - гормон стресса. Будоражащий нервную систему гормон к 7 часам достигает пика выработки, так как природой задумано пробуждение именно утром. Если же человек не просыпается примерно в это время, то кортизол, накапливаясь в организме, увеличивает стресс
Такой «неправильный» сон часто приводит к головным болям, человек чувствует себя разбитым и весь день хочет спать. Есть у дефицита мелатонина и другие неприятные последствия:
- перебои в работе щитовидной железы;
- проблемы с пищеварением;
- набор веса;
- нарушения работы головного мозга;
- простуды;
- недостаточная выработка коллагена (а значит проблемы с суставами, плохие волосы и ногти);
- снижение иммунитета.
Как видите, «жаворонками» быть всё же лучше, ведь в их организме все процессы происходят своевременно
Что поможет урегулировать биологические часы
Проще всего это сделать при помощи световой манипуляции. Желая стать «жаворонком», нужно не просто начать ложиться спать пораньше, но и выключать весь свет, убирать смартфон и прочие девайсы
Кстати, люминесцентные лампы подавляют выработку мелатонина в 5 раз сильнее, так что если уж вы не можете без ночника, то избегайте ламп с бело-голубым светом. Оптимальным типом излучения, как ни странно, является красное
Если вам очень трудно вставать, попробуйте световой будильник, имитирующий восход солнца. В заданный час он начнёт плавно прибавлять интенсивность света. Можно использовать его и перед сном, тогда он будет работать в сторону затухания
Поможет наладить биоритмы и рацион, если почаще есть богатые мелатонином продукты:
- зеленые овощи — брокколи, шпинат, брюссельская капуста, спаржа;
- помидоры;
- виноград, клубника, бананы;
- рыба, особенно красная;
- яйца;
- сыр;
- миндаль и грецкий орех;
- мед;
- имбирный корень
Всё-таки большинство людей занимают промежуточное место между «совами» и «жаворонками». Для них даже есть свой термин – «голуби». Если вы хотите сохранить здоровье на долгие годы, то стоит попытаться приблизиться к типу «жаворонок» – ваш организм скажет за это спасибо!
А кто вы? Жаворонок, сова или голубь? Поделитесь в комментариях, давайте посчитаемся!