Нейроученому Ричарду Дэвидсону понадобились десятки лет строгих научных исследований, чтобы с уверенностью сказать, что благополучие — это тренируемый навык, которому можно учиться и который можно развивать. В ходе его многочисленных исследовании основным открытием стала нейропластичность, которая сейчас является общепризнанным понятием в нейронауке и исследованиях работы мозга.
Нейропластичность - свойство мозга, благодаря которому нейроны и нейронные сети могут изменяться под воздействием нового опыта, в том числе — восстанавливать или формировать новые связи. Это свойство помогает нам развивать наш мозг и наши психологические навыки, примерно так же как тренировать выносливость нашего тела в фитнес зале или тренировать его пластичность на занятиях йогой.
Например, способность переносить тяжёлые эмоциональные перегрузки или затяжной стресс зависит от того, насколько адаптирован к таким нагрузкам ваш мозг. Умение переносить дискомфорт - это одна из составляющих более сложного навыка, который мы называем благополучием. И этому можно научиться.
"Изучение нейропластичности дало нам широкую концептуальную основу для исследования медитации. И мы увидели, что даже короткий период практики вызывает изменения в мозге, которые можно измерить. Наш мозг постоянно меняется, сознательно или нет — зачастую бессознательно. Мы склонны к тому, чтобы быть пешками в игре тех сил, которые нас окружают. Наши исследования, напротив, приглашают всех к тому, чтобы взять на себя больше ответственности за свой ум и свой мозг", говорит о своих исследованиях Дэвидсон.
За последние десятилетия мы можем наблюдать удивительное сближение науки и восточных практик медитации и развитие духовной сферы жизни человека. Благодаря такому симбиозу мы можем видеть, насколько могут быть полезны или бесполезны те или иные эзотерические или буддийские практики. Проверенные наукой, доказавшие свою эффективность и реальную пользу элементы духовных и эзотерических техник, уверенно перешли в инструментарий современной психологии и созерцательных нейронаук о благополучии и работе со стрессом. Научно обоснованные методики, такие как MBSR, MBCT, майндфулнесс, когнитивная поведенческая психология во всю используют наработки, сделанные восточной духовной и эзотерической культурой за последние 3000 лет.
И я лично прихожу к выводу, что мы с вами живем в уникальное время, когда стало возможным сочетание современных технологий и традиционных методик работы со своим умом, различными состояниями сознания, телесной осознанностью и другими аспектами нашего существования в этом непростом и постоянно меняющемся мире. Сейчас у нас с вами намного больше возможностей воспользоваться всеми известными науке, психологии и физиологии методами достижения спокойствия и устойчивого благополучия, к которым многие из нас осознанно или бессознательно стремятся. Все люди хотят быть счастливыми и испытывать меньше стресса и дискомфорта. Отличным методом достижения этих целей являются практики осознанности и медитация. Сейчас это одна из наиболее изученных областей развития навыков благополучия. Ричард Девидсон, о котором шла речь в самом начале, как раз является признанным экспертом в области изучения эффективности медитации, как инструмента развития устойчивого благополучия. Если суммировать сотни его исследований, то можно прийти к простому выводу. Хотите быть благополучными? Медитируйте! Медитация как раз тот самый инструмент, который запускает процесс нейропластичности и развивает те области мозга, которые связаны с нашим субъективным ощущением благополучия. Не все медитации из большого арсенала духовных и изотонических практик подходят именно для этой задачи. Часть из них, к сожалению, не прошли проверку научными исследованиями. Но есть и хорошие новости.
Нейронаука исследовала множество практик медитации и выделила несколько наиболее эффективных из них. Познакомиться с этими техниками может каждый желающий. Специально для этого мы с моими коллегами запустили бесплатный проект, где мы знакомим всех желающих с медитацией не только в теории, но и на практике. Занятия проходят 2 раза в день, 7 дней в неделю. Для того что бы записаться на ближайшее из них, необходимо просто перейти по ссылке на сайт ✅https://antitrevoga.ru/ и получить доступ к чату, где публикуются анонсы практик от лучших преподавателей медитации. Ждём вас на наших практиках в 10:00 утра и в 21:00 вечера.
И давайте потренируем навык нашего благополучия правильно.
Автор статьи - Владимир Курсов
Tелеграмм канал https://t.me/PsyMeditary
Instagram https://bit.ly/3UNYUXr
Youtube https://bit.ly/3h1QP0o
