Найти тему
Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Если похудение дается тяжело. Есть другой способ сбрасывать вес!

Рассмотрим способ худеть без ограничения калорий. Принципиальное отличие – не снаружи «через голову» ограничивать калории вопреки потребностям организма, а исправить сбои в обмене веществ, чтобы сам организм наладил процесс похудения и привел тело в норму.

Маша Тафье, нутрициолог, психолог. Похудела на 58 кг, 44 года. Фото автора.
Маша Тафье, нутрициолог, психолог. Похудела на 58 кг, 44 года. Фото автора.

Ниже будут ссылки на две предыдущие статьи на эту тему. В них я рассказала, что в основе набора веса лежит нарушение углеводно-липидного обмена. В норме человек испытывает голод, ест, еда преобразуется в энергию, голод исчезает, пока энергия не будет израсходована. Если человек вовремя не поел, организм усиливает аппетит с помощью гормона грелина, чтобы напомнить о еде и немного увеличивает порцию, чтобы отложить про запас. Если наоборот, человек переел и жира отложилось больше, чем надо, организм повышает выработку гормона лептин, он снижает аппетит и препятствует отложению жира. Так организм саморегулируется и поддерживает тело в норме.

Большинству людей не надо ничего делать, чтобы сохранять вес. Но не всем так повезло. Фото автора.
Большинству людей не надо ничего делать, чтобы сохранять вес. Но не всем так повезло. Фото автора.

Но при нарушении углеводно-липидного обмена организм ведет себя иначе. Он получает еду, но лишь частично преобразует ее в энергию, а оставшуюся часть все время откладывает в жир. Просит еще еды и снова откладывает. И вес растет. Механизмы противостояния этому процессу запускаются, но действуют слабо.

Например, можно обнаружить в анализах очень высокий уровень лептина. Организм вырабатывает его все больше и больше, чтобы остановить процесс накопления жира. Но нужные системы остаются «глухими» к гормону. Это называется лептинорезистентностью, то есть, нечувствительностью клеток к лептину.

Что происходит, если худеть с помощью ограничения еды? Организм получает энергии еще меньше, просит ее еще больше, повышает аппетит, замедляет обмен веществ. Похудение дается очень тяжело, обратно вес набирается легко. Так еще и нарушения обмена веществ усугубляются, так как организм дополнительно усиливает механизмы защиты от голода, уже каждый кусочек откладывается про запас и вес растет «даже от воды».

Примерять платье 44-го размера. Такого результата я не могла добиться, пока не пришла к кето-лайт. Фото автора.
Примерять платье 44-го размера. Такого результата я не могла добиться, пока не пришла к кето-лайт. Фото автора.
Вроде просто, но есть секреты. Фото участницы программы Кето-лайт Маши Тафье.
Вроде просто, но есть секреты. Фото участницы программы Кето-лайт Маши Тафье.

Как действовать правильно? Нам нужно увеличить сжигание еды и превращение ее в энергию, остановить отложение жира и запустить использование ранее отложенного жира.

Для этого надо понять важную вещь – все патологические процессы, которые я перечислила выше, запускаются поступлением в кровь глюкозы. В норме этого не происходит, организм сжигает глюкозу. При нарушении углеводно-липидного обмена – не сжигает и глюкоза запускает патологические процессы. У организма есть совсем немного времени, чтобы начать эффективно сжигать глюкозу – не более часа, если этого не произошло – процесс пошел.

Десерт без сахара, но с полезными жирами. Фото участницы программы Кето-лайт Маши Тафье.
Десерт без сахара, но с полезными жирами. Фото участницы программы Кето-лайт Маши Тафье.

Поэтому нам необходимо прекратить поступление глюкозы. Не полностью, для корректной работы организму нужно 30 гр. Я пишу – глюкозы, но имею в виду все «быстрые углеводы» - глюкозу, фруктозу и прочие «озы», которые наш организм может усваивать и превращать в энергию, а если не в энергию – то в жир.

Мы прекращаем поступление глюкозы. Этим действием мы прекращаем и отложение жиров. Нет лишней глюкозы – нечего отложить в жиры. Но есть проблема: глюкоза – источник энергии. Из белков организм «строит» тело, из жиров – гормоны, из глюкозы берет энергию. Нет глюкозы – нет энергии. К счастью, у нашего тела есть альтернативный источник энергии – жиры.

Наш собственный телесный жир – ничто иное как «законсервированная» глюкоза. И организм обязательно взял бы энергию из своих жиров и сжигал их, пока не закончатся, если бы был здоров. У него бы и лишнего веса не было. Все бы происходило «в рабочем порядке» - убрал сладости, похудел. Прибавил два кило – сбросил два кило. Как у «нормальных» людей. Но нашему организму для этого кое-чего не хватает. Чего? Двух вещей – энергии (мы убрали глюкозу) и гормона глюкагон (с ним хроническая проблема при нарушении углеводно-липидного обмена).

Жирная пища помогает худеть. Булочки - тоже высоко жировые из ореховой муки. Фото автора.
Жирная пища помогает худеть. Булочки - тоже высоко жировые из ореховой муки. Фото автора.

Как решить эту проблему? Она решается с помощью употребления жиров и масел. Они в данном случае действуют как лекарство. Если съесть 120 гр жира в день (при отсутствии углеводов). То произойдет две вещи – организм получит энергию и выработает много глюкагона. А глюкагон распечатает жировые запасы.

Энергию, потому что жиры – запасной источник энергии. Так придумано эволюцией для выживания. В нас этот механизм «спит», тока не наступает углеводное голодание. Тогда он включается.

А глюкагон вырабатывается, скажем так, рефлекторно. В ответ на поступление жира. Но когда он начал поступать в организм в нужном количестве, он нормализует функции «спящего» ранее жирового обмена. Он сжигает жир, снижает аппетит, повышает выработку энергии и т.д.

Итак, мы создали интересный ключик – своеобразную отмычку для распечатывания жировых запасов и изменения метаболизма.

Участница программы Кето-лайт Маши Тафье до и после двух недель похудения на жирах без подсчета калорий.
Участница программы Кето-лайт Маши Тафье до и после двух недель похудения на жирах без подсчета калорий.

Еще раз – из чего состоит этот «пищевой ключик». Он состоит из двух вещей – ДО 30 гр углеводов в день и ОТ 120 гр жиров в день. Уровень белка при этом остается обычным, в среднем это 75 гр чистого белка в день, или по 1 гр белка на кг веса тела. Если вес большой – 0,8 гр, маленький – 1,2 гр. При этом калории ограничивать не нужно.

Мы берем этот ключик и применяем его. Большинство людей уже в первые три дня увидят действие этого ключа – начнется процесс похудения.

Есть определенные нюансы:

  • Так, 120 гр жира лучше набирать из разных источников – животный, растительный, Омега, среднецепочные триглицериды. Это будет наиболее эффективный «коктейль».
  • Углеводы учитываем все – и «быстрые» и «медленные». Не считаем только зелень и листовые салаты.
  • Пьем достаточно воды, ходим, чтобы запустить процесс, употребляем электролиты, когда пошел вес.

Этот рацион называют «кетогенным» - то есть, ведущим к выработке организмом глюкагона и кетонов (альтернативный источник энергии, замена глюкозы).

На практике рацион выглядит так:

  1. Завтрак: яичница с беконом, авокадо, салатный микс, кокосовые сливки, ягоды.
  2. Обед: тушеные овощи с куриным бедром, шоколад без сахара.
  3. Ужин: салат с печенью трески, стейк из лосося (скумбрии).

📌 Друзья, приглашаю вас стать участником Программы похудения "Кето-лайт Маши Тафье. Интенсив". Программа стартует 29 января 2023 г. Продолжительность две недели. Набор заканчивается 22 января или как только закончатся места.

👉 На данный момент при оплате Программы действует скидка 20%! Для этого введите промокод
start перед оплатой (действие ограничено).

👍 Подробности Программы и оплата на моем сайте
по ссылке.

🌺 Сразу после оплаты на почту придет чек и ссылка для добавления на курс. Добро пожаловать! Будущее начинается сегодня.

Фото автора.
Фото автора.

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.

Читайте также:

Похудение без подсчета калорий: возможно ли такое? Три причины набора веса

«Кето-лайт Маши Тафье» - похудение без подсчета калорий. Как это работает и для кого подходит такой метод