Сегодня 16 декабря -7 градусов, небольшой порывистый ветерок.
Представьте, утро, еще чистый нетронутый снег - настоящая красавица-зима. Мне очень нравится такая погода.
В такую погоду бегать гораздо приятнее, чем когда около нуля, слякоть и промозгло.
Но сегодня мне навстречу, буквально съежившись, пробежала девушка, которой явно было холодно и не комфортно.
- Возможно, она мерзнет, потому что не делает разминку и выходит из дома только что встав в кровати, не разогретая.
Будет гораздо приятнее, если перед пробежкой делать разминку хотя бы дома. Тогда мысль, что надо выйти из дома на улицу, где холодно и темно, не будет такой пугающей.
Еще лучше делать разминку на улице. При этом происходит мощное насыщение кислородом, быстрее разгоняется кровь и сердечный ритм подстраивается под пониженную температуру воздуха. Поэтому телу не нужно адаптироваться во время пробежки. С первых минут вы уже бежите максимально продуктивно.
- Возможно, она новичок. Тогда это совсем жестко, так начинать свою беговую историю. Надолго ли ее хватит?
Я считаю, что начинать бегать зимой можно, если действительно очень хочется, но только тем, кто привык подолгу гулять с детьми, с собакой или любит зимние активности. Когда есть память тела, что зимой движение согревает, дарит приятные ощущения, бодрость и радость бытия. Тогда можно постепенно начать бегать. Например, по выходным, в свое удовольствие, без лишнего стресса.
***
Конечно, если вы уже настроились бегать, ждать до весны глупо – у любого пропадет мотивация за столько времени.
Можно начать с одного из нескольких вариантов подготовки и к весне уже быть в хорошей форме, чтобы открыть беговой сезон полноценно и с удовольствием.
- Начать тренировки на улице, но не с бега, а с ходьбы. Тогда к весне выработается привычка регулярно выходить на улицу и двигаться, а это очень облегчит бег в будущем. Ведь самое сложное для начинающих как раз встать и выйти.
- Бег на месте перед открытым окном или на балконе. Главное, ответственно подойти к вопросу с экипировкой. Вам должно быть немного прохладно в начале, главное не потеть в теплой или хлопковой одежде. Перегрев скорее приведет к простуде, нежели ощущение легкого холода.
- Начать с привычки регулярно делать зарядку. Начните дома с базовых силовых упражнений. Ваши мышцы окрепнут, вы станете более собранной и подготовленной к весенним пробежкам.
Ну а если вы, как и я, не боитесь бегать зимой, у меня для вас хорошие новости
Опытные марафонцы и легкоатлеты сходятся во мнении – хотите быстрее похудеть – бегайте зимой! Низкая температура окружающей среды вынуждает организм расходовать больше энергии, так как кроме физической активности он тратит её на согревание тела. Таким образом, увеличивается расход калорий и уходит лишний вес.
Про бег в холодное время года можно почитать еще тут
Лайкните и подпишитесь пожалуйста, если понравилась статья!
Так вы поможете в развитии канала, а Дзен будет показывать вам новый полезный контент.